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5 maneiras de superar a doença pré-menstrual

Irritabilidade, alterações de humor, dor abdominal e nas costas, aumento do apetite pouco antes do início dos “dias de hoje” é uma imagem tristemente familiar para a maioria das meninas e mulheres. Mas, embora a TPM seja muito comum e familiar a muitos, o desconforto não deve ser tolerado. Para tornar sua vida mais fácil neste período é bastante real. Por exemplo, se a razão está enraizada na falta de vitaminas e minerais, tomar os complexos certos ajudará a eliminar o desconforto físico e emocional.

Neste artigo, vamos falar em detalhes sobre as formas e fatores do desenvolvimento da TPM, e também dizer-lhe como se livrar da dor e saltos de humor.

No. 1. Vá ao médico

Ouça a si mesmo. Tente manter um diário por 4-6 meses em que você descreve claramente suas experiências emocionais e sensações físicas.
Entre em contato com seu ginecologista. Depois de examinar seu “humor”, o médico será capaz de entender se isso é TPM e ajudará na escolha de medicamentos, dietas e indicará qual regime deve ser observado no período pré-menstrual.

Além disso, o médico pode prescrever contraceptivos orais, preparações vitamínicas e suplementos nutricionais.

Não. 2. Mudar nutrição

Muitas vezes você pode se livrar da TPM sem recorrer à medicação. Para fazer isso, é o suficiente para evitar maus hábitos alimentares, pelo menos, 10 - 7 dias antes do início da menstruação:

  • Limite a sua ingestão de açúcar, sal, café, chá forte e não exceda a quantidade diária necessária de líquido - 1,5 litros por dia (é melhor se for água mineral e sucos sem açúcar)! Excesso de líquido no corpo leva a inchaço doloroso no peito e inchaço.
  • O álcool também é prejudicial. Melhora a fome, dor de cabeça, irritabilidade.
  • Esqueça os alimentos que contêm aditivos e sabores artificiais.
  • Cuidado com grandes quantidades de gorduras animais, como eles são a principal fonte de colesterol, o excesso de que contribui para a interrupção da circulação sanguínea. Mas pratos de peixe, aves ou carne magra serão úteis.
  • Substitua a manteiga por vegetais. Não se limite a verduras e frutas frescas, pois elas contêm as vitaminas, os minerais e as fibras necessárias. A propósito, as vitaminas dos grupos A e D melhoram a condição da pele e previnem o aparecimento de acne durante a TPM. E a vitamina E alivia a dor nas glândulas mamárias e alivia a depressão.

Não. 3. Lidere um estilo de vida saudável

O exercício aumenta a resistência do corpo, e isso é importante na luta contra a síndrome pré-menstrual.

Portanto, faça uma pausa semanal no trabalho noturno, tente dormir pelo menos 8 horas em uma sala bem ventilada e, antes de dormir, tome um banho de contraste.

Quanto menos cigarros você fumar, mais fácil será a TPM. Os cientistas há muito provam que a nicotina piora significativamente o curso da síndrome pré-menstrual.

Yoga e exercícios de respiração são ótimos para dores de cabeça em PMS. Por exemplo, sente-se em turco e levante delicadamente as mãos, respire fundo. Quando seus braços estiverem acima da sua cabeça, segure o ar por alguns segundos. Então, abaixando lentamente as mãos, expire.

Por que o humor muda antes da menstruação?

Mau humor em dias críticos - há muito tempo se transformou em uma ocasião para o ridículo e piadas. As próprias garotas estão brincando sobre isso. O que fazer? É impossível superar a irritabilidade - você precisa se divertir com isso, é mais fácil viver.

Um mau humor antes da menstruação e durante a menstruação é o resultado de flutuações fisiológicas no fundo hormonal no sangue. Analise seu relacionamento com um homem. Quando você costuma “resolver” as relações e quando tem colapsos nervosos (grandes e pequenos)? Eu posso responder-lhe - após a ovulação, durante o qual o humor é bom e otimista. Você está pronto para "rolar montanhas", trabalhar e trazer beleza para o mundo. Apenas alguns dias se passam e tudo muda drasticamente. O menor desvio dos planos de vida causa agressão e não é uma questão de caráter, mas de hormônios. Uma mudança brusca de humor e suas diferenças não são observadas em todas as meninas.

O período em que as flutuações começam no estado é diferente para todos. Uma mudança no humor pode ocorrer uma semana antes dos dias críticos ou 2-3 dias.

Com a liberação do ovo (meio ciclo), o nível de estrogênio, hormônio luteinizante, FSH cai drasticamente. E a progesterona está crescendo gradualmente, preparando o corpo para a gravidez.

Estrogênio diminui mais acentuadamente e tem uma oscilação mais pronunciada no corpo feminino. Tal mudança no fundo hormonal provoca frieza na cama, uma mudança acentuada no humor em direção à deterioração, uma diminuição na capacidade de trabalho e memória e atenção. Devido ao declínio acentuado, também há sensações desagradáveis, que geralmente são chamadas de sintomas da TPM. Dor de cabeça severa, insônia, fadiga, perda de força, tensão nervosa, sensações dolorosas desagradáveis ​​nas pernas e em todo o corpo (devido ao acúmulo de líquido no corpo) podem se juntar.

Progesterona - estimula o crescimento do endométrio, preparando o útero para a fertilização. Há dor no baixo-ventre, desconforto, dificuldades com o ato de defecar podem aparecer. O líquido é retido no corpo, o peso começa a aumentar e o humor se deteriora. Há um aumento no apetite.

No folículo de ruptura (em que o ovo amadureceu), crescem células que sintetizam progesterona.

É por isso que durante a menstruação um mau humor. E a menstruação em si não é um fenômeno agradável. No entanto, o começo de um novo ciclo - o primeiro dia ou dois facilita a condição e o humor começa a se estabilizar.

Irritação antes da menstruação: como lidar e o que fazer?

Claro, nem todo mundo teve a sorte de ter um cônjuge compreensivo que pode aliviar uma condição nervosa e superar a irritabilidade durante a menstruação, proteger de problemas “femininos” e evitar choro.

Como se ajudar? Primeiro de tudo, você precisa aprender a viver com isso, como, por exemplo, pessoas com diabetes ao vivo. Eles se adaptam, eles só têm um estilo de vida diferente.

Aqueles que têm um humor repugnante com PMS precisam levar em conta:

  • Toda mulher, garota, sabe a hora em que ela começa a ter mudanças de humor, então planeje todos os assuntos responsáveis ​​e tome decisões para os outros dias do ciclo. Não será possível planejar completamente, mas você poderá concluir algumas das tarefas importantes, evitando possíveis conflitos com os entes queridos e com outras pessoas.
  • Admita a si mesmo (se ainda não o fez) que a menstruação afeta seu humor. Diga a alguém que você confia sobre isso. Suporte - não vai doer. Uma pessoa sempre reagirá com compreensão e, possivelmente, assumirá algumas das preocupações sobre si mesma "desta vez". E você acabou de descansar.
  • Para superar a fadiga e reduzir a gravidade dos sintomas de uma menstruação que se aproxima por um longo período - inscreva-se para a aptidão. O treinamento é uma ótima oportunidade para "derramar" agressão sobre o ferro sem alma, obter um impulso de energia e emoções positivas, normalizar os processos metabólicos. Exercícios regulares contribuem para a liberação de hormônios de "alegria". Em conjunto com uma nutrição adequada, isso ajudará a lidar com um mau humor antes da menstruação. Além disso, a carga muscular ajuda a eliminar a retenção de líquidos no corpo.

  • Remova os alimentos “maléficos” da dieta: sal, cafeína, condimentos picantes, picles e carnes defumadas. Antes da menstruação, coma alimentos ricos em fitoestrógenos: legumes e produtos de soja, carne, peixe, leite, sementes de linho, uvas vermelhas.
  • Tente conversar com os membros da família. Primeiro, eles têm o direito de saber o que geralmente acontece com você todo mês. Em segundo lugar, você tem o direito de entender e apoiar a partir deles.
  • Não há pílulas para um bom humor antes da menstruação. Há chocolate escuro contendo o "hormônio da felicidade" - serotonina e chá com hortelã ou erva-cidreira, que alivia a irritabilidade.

O que fazer com o homem?

Tente aceitar o fato de que uma criatura doce e amada não é tão doce. Quando eles dizem que as meninas são reféns de hormônios - isso é verdade.

Agressão, temperamento, choro, nervosismo, vexidão - o cartão de visitas da PMS. Portanto, não deixe a mulher arruinar seu relacionamento com você. Os dias críticos são um período difícil, o estado nervoso da garota pode ser transmitido para todos ao redor. Preste um pouco mais de atenção neste momento ao seu amado - ela irá apreciar, talvez não imediatamente, mas ela definitivamente entenderá e será grata a você.

Conflito de cerveja? Não se afaste como se você não percebesse as mudanças. Então você vai provocar uma nova porção de mau humor. Deixe claro que você está ciente do fato de que não é fácil para ela agora. Se você tem filhos, vá ao parque, ao circo, etc. e deixe sua mulher sozinha com uma barra de chocolate no sofá. Deixe-a dormir mais de manhã do que o habitual.

Dicas para cada caso devem ser individuais. Portanto, só você pode decidir o que fazer em uma situação particular e evitar um colapso nervoso.

Dor durante TPM: localização e causas

De acordo com várias fontes, de 75 a 90% das mulheres experimentam a síndrome pré-menstrual. Para todos, é expresso em graus variados: alguns sentem apenas um pouco de desconforto, ao qual estão acostumados a não prestar atenção, enquanto outros sofrem de dores intensas. Esta condição exige um diagnóstico obrigatório para determinar as causas e o tratamento subsequente. Mas, mais frequentemente, a SPM ocorre de forma leve ou moderada: as dores são moderadas, no entanto, em conjunto com distúrbios psicoemocionais, elas perturbam o curso normal da vida.

Além disso, em mulheres diferentes, a dor com TPM tem localização, natureza e manifestações diferentes. Nesse sentido, costuma-se distinguir várias formas de síndrome pré-menstrual.

  • Cefalético. Dor de cabeça vem à frente, constante ou na forma de convulsões, às vezes bastante intensa. Muitas vezes ocorrem náuseas e vômitos, sensibilidade aos odores aumenta, dores na área do coração, irritabilidade e redução do histórico emocional. Dor de cabeça com TPM pode ocorrer como uma enxaqueca.
  • Edematosa. É caracterizada pela excreção lenta de líquido do corpo, manifestada principalmente pelo inchaço e sensibilidade das glândulas mamárias. Também inchaço da face, pernas (especialmente canelas), mãos. Uma mulher nota inchaço, a balança mostra um aumento de 1-2 kg. Pode haver queixas de transpiração excessiva, coceira na pele, fraqueza geral e mal-estar.
  • Psicocultivo. A imagem é dominada por distúrbios emocionais de natureza diferente. Vamos falar sobre isso um pouco mais abaixo.

A divisão acima é condicional: todas essas formas raramente são encontradas na forma isolada, geralmente as manifestações são misturadas. Na maioria das vezes, com TPM, a cabeça, parte inferior do abdômen, lombar dói, as glândulas mamárias incham e tornam-se sensíveis.

Sabe-se que a dor na TPM está associada a alterações no background hormonal. Na segunda fase do ciclo, os níveis de progesterona diminuem e a produção de estrogênio, ao contrário, aumenta. Isso, em particular, pode ser a resposta para a pergunta: por que a dor de cabeça dói quando a TPM ocorre e o inchaço ocorre. O ingurgitamento das glândulas mamárias causa um excesso de prolactina produzido pela glândula pituitária na fase lútea.

Por que a síndrome pré-menstrual ocorre em diferentes intensidades? Pode-se supor que a razão está na reação individual do corpo feminino às mudanças hormonais. Além disso, existem fatores que, sem dúvida, contribuem para as manifestações dolorosas da TPM. Isto é:

  • hereditariedade
  • mais de 30 anos
  • desequilíbrio hormonal causado por várias razões,
  • doenças ginecológicas
  • entregas freqüentes e abortos,
  • perturbações do funcionamento das glândulas endócrinas (em particular, doenças da tiróide),
  • doenças do sistema nervoso
  • estresse frequente ou prolongado
  • excesso de peso
  • maus hábitos
  • estilo de vida sedentário
  • desnutrição
  • falta de certas vitaminas e minerais (por exemplo magnésio, zinco, vitamina B6).

A TPM geralmente ocorre 7-10 dias antes do início da menstruação e, com o início da alta, todas as sensações desconfortáveis ​​passam. Mas para muitas meninas e mulheres, a dor nos primeiros dias da menstruação também é típica. Eles são mais frequentemente localizados no baixo ventre e na região lombar.

Embora a dor com SPM nos primeiros dias da menstruação seja muito comum e geralmente não indica uma patologia grave, isso não significa que ela deva ser suportada. A medicina conhece as formas que ajudam a se livrar da síndrome da dor ou, pelo menos, reduzem suas manifestações - de modo que, “nos dias de hoje” e no período anterior, a vida da mulher está tão cheia como sempre.

Por que a mudança de humor e o apetite aumentam durante a TPM?

Além da dor, muita ansiedade para as mulheres é causada por outros componentes da síndrome pré-menstrual: aumento do apetite e alterações descontroladas do humor. Esta é uma forma psico-vegetativa de PMS, que já mencionamos. Algumas mulheres com TPM ficam irritadas, outras podem experimentar depressão, depressão, tornar-se excessivamente sensíveis, chorosas. Típicas para a forma psico-vegetativa são fraqueza, distúrbios do sono (insônia à noite e sonolência durante o dia), comprometimento da memória, diminuição da concentração e diminuição da libido. Possíveis distúrbios gastrointestinais: constipação, flatulência, náusea. Geralmente não há dores severas, mas a sensibilidade à dor é exacerbada.

Para entender se é possível lidar com essas violações, você precisa entender suas causas.

Os médicos ainda não podem dar uma resposta definitiva para a pergunta por que durante a mudança de humor e apetite da TPM. Mas a maioria das hipóteses apresentadas afirma que a natureza de ambos os fenômenos é hormonal. Muito provavelmente, a diminuição da síntese de estrogênio e o aumento da produção de progesterona na segunda fase do ciclo afetam a esfera psicoemocional.

Um dos reguladores importantes do humor e do apetite é considerado a serotonina, que é popularmente chamada de hormônio da felicidade na literatura popular. Com sua deficiência, a depressão ocorre, uma tendência ao excesso de peso aparece. Um grande efeito no equilíbrio da serotonina é o estrogênio. Na segunda fase do ciclo, a produção diminui drasticamente. Por conseguinte, o nível de serotonina também diminui. Uma mulher fica irritada, sente ansiedade desmotivada ou um humor deprimido é observado. A falta de serotonina pode explicar em parte porque sinto constantemente fome durante a TPM.

O excesso de progesterona tem efeitos colaterais na forma de fadiga e depressão. Neste contexto, um desejo por doces pode ocorrer.

Há uma opinião sobre as causas psicológicas do aumento do apetite por TPM. O declínio do humor devido ao desequilíbrio nos hormônios força a mulher a buscar uma fonte de prazer do lado de fora, e eles se tornam alimento. Não é por acaso que, no período que antecede a menstruação, muitas vezes se quer doces: está principalmente associada a emoções positivas. Isto é, de acordo com essa hipótese, ocorre a usual “apreensão” de ansiedade, depressão, irritação e saudade sem causa.

Outra sugestão refere-se ao aumento do apetite por TPM com a preparação do corpo para uma possível gravidez. O rearranjo hormonal provoca uma série de processos bioquímicos complexos, em consequência dos quais o centro da fome no cérebro é irritado e há um desejo irresistível de comer.

Qualquer que seja a hipótese dessas hipóteses, é claro que o fator hormonal está por trás das mudanças psicoemocionais e comportamentais. Acontece que todas as mudanças que ocorrem no corpo durante a TPM: dor, mau humor e apetite irreprimível - estão intimamente interconectadas, o que significa que você precisa agir sobre elas em um complexo.

PMS: o que fazer com a dor e alterações de humor?

Como o quadro clínico da SPM é diverso, não há cura universal para isso. Tipicamente, as mulheres, sozinhas ou prescritas por um médico, recorrem à terapia sintomática que elimina temporariamente certas manifestações: dor, inchaço, desconforto psicoemocional.

Mas o uso constante de analgésicos e sedativos não é uma opção. Faz sentido influenciar os fatores que predispõem à ocorrência de TPM, e de forma complexa.

Em casos graves de síndrome pré-menstrual, o médico, de acordo com os resultados de um diagnóstico completo, pode prescrever medicamentos hormonais. Mas esta é uma decisão radical, que deve ser usada apenas com evidências sérias. Antes de tomar essas drogas potentes, você deve definitivamente passar por um exame completo com o estudo do estado hormonal.

Existem soluções mais simples e mais seguras que você pode aplicar por conta própria, sem ir ao médico e um longo diagnóstico. A normalização do estilo de vida e nutrição, a ingestão competente de suplementos vitamínicos de acordo com as fases do ciclo, corrige os desequilíbrios hormonais e ajuda a melhorar o bem-estar, sem causar efeitos colaterais. Abaixo estão as recomendações sobre como se livrar da dor com TPM e resolver problemas com humor e apetite.

  • Recepção de complexos vitamínicos e minerais. A deficiência de vitamina é um fator importante no desenvolvimento de PMS. Компенсировать его помогают специально составленные ВМК. Важно, чтобы в их составе не было фитогормонов — веществ растительного происхождения, обладающих гормональной активностью. Рекомендуется отдавать предпочтение циклической витаминотерапии, компоненты которой подобраны по фазам цикла.Tais complexos levam em conta as necessidades variáveis ​​do corpo feminino quanto a vitaminas e minerais, tanto quanto possível.
  • Alimentação saudável. Tente comer o maior número possível de vegetais e frutas frescas, ricos em vitaminas e fibras. Carboidratos complexos - pão integral, cereais, ajudará a lidar com o aumento do apetite. Evite alimentos gordurosos e fast food: eles levam não apenas ao excesso de peso, mas também a problemas de pele. Se o edema for uma preocupação, é recomendável que você limite sua ingestão de sal. Em caso de dores de cabeça e alterações de humor, vale a pena excluir produtos com um efeito excitante no sistema nervoso: café, chá forte, álcool, chocolate. Também é necessário estabelecer uma dieta: deve tomar a comida fracionariamente, 5-6 vezes por dia em pequenas porções.
  • Atividade física. As cargas de dosagem suportam o corpo em boa forma, eliminam o excesso de calorias, aumentam o nível de serotonina e endorfinas, o que significa que ajudam a melhorar o humor. Corrida útil, caminhada, natação, dança, ioga.
  • Modo correto. Se possível, tente relaxar mais, passar o tempo ao ar livre, ir para a cama e acordar em um determinado horário e levar pelo menos 8 horas de sono por dia.

Dor, inchaço e mudanças bruscas de humor são companheiros típicos para se aproximar dos dias críticos, e muitas mulheres estão acostumadas a vê-las como inevitáveis. Mas suportar TPM não é necessário, especialmente porque existem maneiras eficazes e seguras de melhorar o bem-estar. Um estilo de vida saudável, uma nutrição adequada e a ingestão de complexos vitamínicos e minerais especiais ajudarão a reduzir o desconforto antes da menstruação, a fim de viver uma vida plena, independentemente dos dias do ciclo.

Complexo vitamínico para mulheres

No corpo feminino, depende muito do ciclo menstrual, incluindo a necessidade de vitaminas e minerais. Em diferentes fases do ciclo, a necessidade de vitaminas é diferente. Assim, no início do ciclo, o corpo precisa, acima de tudo, de vitaminas do grupo B, D3, ácido fólico, que regulam a produção de estrogênio. Dos oligoelementos nesse período, são necessários selênio, manganês e zinco. Na segunda fase, luteal, a necessidade de vitaminas C, A, E, contribuindo para a síntese de progesterona, assim como nos aumentos de cobre e iodo.

O complexo vitamínico-mineral Cyclovita® foi criado levando em conta essas características do corpo feminino. Este é um suplemento dietético patenteado, criado com base no princípio da terapia vitamínica cíclica. A primeira parte do complexo, Cyclovita 1, contém vitaminas B (tiamina, riboflavina, piridoxina, cianocobalamina, ácido nicotínico, pantotênico, ácido fólico), A, C, E, D3, ácido lipóico, bem como zinco, selênio, manganês, rutina luteína. A composição de Cyclovit 2, além das vitaminas e minerais acima, também inclui cobre e iodo. As dosagens dos componentes da primeira e segunda partes do complexo são equilibradas de acordo com as fases do ciclo.

Estudos clínicos mostraram que a ingestão deste complexo vitamínico-mineral por 3 meses ajuda a aliviar a TPM: dores de cabeça, inchaço das glândulas mamárias são reduzidos e o estado psicoemocional é normalizado. Além disso, as mulheres que tomam o complexo, note que a menstruação se torna regular e menos dolorosa. Como resultado da normalização do equilíbrio hormonal, melhora a condição da pele e do cabelo.

Cyclovita® não contém fitohormônios, o que significa que não tem efeitos colaterais e pode ser usado sem receita médica.

P. S. O suplemento dietético Cyclovita® é um complexo vitamínico-mineral patenteado para normalizar o ciclo menstrual. Certificado de registro estadual No. TU 9197-026-00480684-10.


Nervosismo irracional, lacrimejamento, mau humor, agressão - manifestações típicas da TPM.

Vitaminas e minerais desempenham um papel importante na manutenção do funcionamento estável dos órgãos do sistema reprodutivo feminino.

Um desequilíbrio de hormônios pode causar dor durante a menstruação.

Os hormônios são responsáveis ​​não apenas pelo estado emocional e bem-estar de uma mulher, mas também por sua aparência. Isto é especialmente verdade durante a menstruação.

O consumo de vitaminas e minerais no curso pode facilitar as manifestações da TPM.

O complexo vitamínico-mineral CYCLOVITA® foi criado levando-se em conta especificamente as mudanças cíclicas no corpo da mulher e levando em conta as diferenças nas necessidades de vitaminas e minerais nas fases do ciclo menstrual.

  • 1 https://medside.ru/pms-chto-eto-takoe-u-zhenshhin,
    https://prosto-mariya.ru/predmenstrualnyi-sindrom-pms-prichiny-simptomy-diagnostika-lechenie-profilaktika_642.html
  • 2 http://vlanamed.com/pms/,
    https://ru.wikipedia.org/wiki/Síndrome pré-menstrual
  • 3 Patente para invenção No. 2443422

Complexos vitamínicos e minerais podem ajudar a lidar com alterações de humor e desconforto com a síndrome de tensão pré-menstrual. No entanto, deve ser lembrado: a dor com TPM não é a norma e pode indicar doenças ginecológicas. Portanto, não negligencie o conselho de um médico.

Por que as mulheres são irritáveis?

O comportamento do sexo mais justo muda uma semana antes do início do ciclo menstrual. Absolutamente calma antes, ela se transforma em uma leoa irritada. Romantically sintonizado na noite, na manhã seguinte, acorda com um forte mal-estar. Mau humor, depressão repentina falam do início da TPM.

Os médicos argumentam unanimemente que a causa das mudanças de humor é um desequilíbrio de estrogênio e progesterona no corpo. Com um grande número do primeiro, a agressão é manifestada. Uma seleção brilhante do segundo afeta o aumento da fadiga, depressão. Neste momento ocorre:

  • estagnação do sangue nos vasos,
  • aumenta o peso corporal
  • dor aparece na área do peito, incha.

Daí a irritabilidade, a insônia. Em alguns casos, os médicos são aconselhados a tomar comprimidos para aliviar a depressão.

Quais são os erros das mulheres

Primeiro de tudo, na dieta errada. Limite o uso de alimentos altamente calóricos. Mau humor é inaceitável para ela. Isso afetará imediatamente o aumento do peso corporal.

O segundo erro é a rejeição de um estilo de vida móvel. As mulheres acreditam que os esportes podem ser prejudiciais. Essa opinião é errônea. O tempo tem mostrado que o movimento afeta o bem-estar, por isso mova-se mais. As caminhadas diárias aliviam o estresse, equilibram os hormônios e suavizam a irritabilidade.

Outro erro é a luta ativa com excesso de peso. PMS é marcado por um aumento em quilos extras. No entanto, esse fenômeno é temporário. Nenhuma briga é necessária aqui, especialmente não tome pílulas que queimam gordura.

Como determinar se uma mulher é propensa a síndrome pré-menstrual

Cada representante do sexo mais justo é uma pessoa com características inerentes apenas a ela. A TPM afeta a depressão? A mudança de humor depende da idade, traços de caráter, circunstâncias do exterior. Para entender como o início da SPM funciona e se afeta, analise se existem os seguintes sintomas:

  • depressão, tensão,
  • houve tristeza, apatia,
  • um bom humor se transforma em um mau
  • situações de conflito são possíveis
  • irritação vem de ninharias,
  • distraído observado
  • interesse em algo que ocupou recentemente todo o meu tempo livre está perdido,
  • mudanças ocorrem com o apetite - é perdido ou aumentado,
  • fadiga ocorre
  • Eu quero dormir constantemente ou, inversamente, insônia, tormentos.

Se todos ou metade destes sintomas forem notados, há certamente uma presença de TPM. Um mau humor terá que pacificar. Pergunte o que fazer por isso? Precisamos aprender a viver com esse fenômeno.

Mudanças de humor e como lidar com elas

Na vida de toda mulher houve momentos de transição da tristeza para a alegria e vice-versa. Às vezes parece que o humor é incontrolável durante a TPM. Mas isso é realmente assim? Os cientistas provaram que a instabilidade das emoções é inerente às mulheres igualmente, assim como aos homens. No entanto, isso é especialmente pronunciado antes do início do ciclo menstrual. Este fenômeno não deve ser tomado como garantido. Se escolha a abordagem correta para resolver o problema, o humor pode ser controlado. Primeiro de tudo, muda quando os hormônios da alegria estão ausentes. Leva tempo para compensar a serotonina e as gotas desaparecem.

Muitas vezes uma mulher experimenta fadiga mental. Ela recebe muita informação, realiza atividades versáteis, não há descanso total. De onde pode vir um bom humor? Muitas vezes existem diferentes medos, atormentados por fobias. O que fazer nesta situação:

  • organizar um dia de corrimento emocional
  • não use pílulas
  • sair da cidade, desligue o telefone, aproveite a natureza ao redor.

O tempo mostrará que o repouso afeta positivamente o humor, torna-se bom e dura por um período tão longo.

O que fazer com o humor durante a TPM se o estresse assume um caráter prolongado? É impossível trazer para tal situação. O humor pode sair do controle. Consulte um médico - ele irá prescrever pílulas antidepressivas. Gaste mais tempo se comunicando com os amigos.

A variabilidade do humor responde ao tratamento?

Alguns são da opinião que um mau humor com TPM não requer tratamento especial. No entanto, tal declaração pode ser contestada. Se você agir de maneira complexa, precisará de um conjunto de medidas. Irritabilidade aparece quando alguns hormônios estão faltando. Portanto, o reabastecimento imediato é necessário. Na nutrição, a ênfase é colocada nas vitaminas A, E, magnésio e cálcio. Uma dieta especial não é usada, mas o peso deve ser monitorado. Caminhadas freqüentes, corrida, natação regulam as mudanças de humor com TPM. Evite bebidas com alto teor de cafeína.

O que fazer para recuperar rapidamente?

Quando a menstruação ainda não chegou, resta pouco mais de uma semana antes de começar, reduza a ingestão de sal. Deve permanecer na dieta por cerca de 3 g.O dano do sal é reter o líquido no corpo. Aumenta a sensibilidade da mama, adiciona peso extra. Todas essas nuances afetam o humor, aumentam a irritabilidade antes da menstruação e aumentam a depressão.

Existem mais algumas dicas:

  1. Tente relaxar mais quando se sentir mal. Deite-se com um livro. Encontre outro passatempo mais agradável.
  2. O que fazer se o humor estiver esgotado? Beba um complexo de vitaminas.
  3. Há um número de ervas que, se devidamente preparadas, podem melhorar o humor durante a TPM.
  4. Desista do álcool completamente. Isso exacerba a condição, afeta o crescimento de pensamentos negativos.
  5. Não coma muito chocolate. Ele destrói no corpo uma vitamina que combate a fadiga.
  6. Para evitar inchaço, beba menos líquido.

Tente relaxar mais, andar ao ar livre. Não mostre a todos como a TPM afeta o humor, não se aborreça mais uma vez.