Dicas Úteis

Autofobia - medo da solidão - como se livrar dela

Às vezes, dormir sozinho em casa é chato ou até mesmo assustador. Talvez você seja um solteiro inveterado, ou esteja passando por um divórcio ou pela morte de um cônjuge. Quaisquer que sejam as circunstâncias, a solidão e o medo que aparecem à noite podem ser resistidos. Se você trabalhar o horário certo para si mesmo, se divertir e se distrair, garantir sua segurança e se comunicar com outras pessoas ao longo do dia, será mais fácil para você lidar com o medo de passar a noite sozinho.

Causas e condições da autofobia

As causas da autofobia podem ser diferentes. Em alguns casos, é provocado por fatores completamente explicáveis ​​- lesões na infância, especialmente a psique, eventos desagradáveis ​​e trágicos na vida. Em outros casos, estressores e situações atípicos se tornam pré-requisitos.

O desenvolvimento da autofobia na infância é o mais comum. Afinal, quantas vezes ouvimos de nossos pais o seguinte: "Se você chorar, deixarei você aqui sozinha / entregarei você a um orfanato / eu a entregarei para o tio de outra pessoa". Tais palavras realmente ajudam a evitar uma birra. Só agora os pais esquecem que a criança ainda não é capaz de distinguir palavras que são ditas seriamente, de uma piada ou de uma ameaça imaginária. Ele ingenuamente leva tudo pela fé. Seu medo de que seus pais o deixem é realmente grande, ele é real. Portanto, ele pára de chorar, sentindo medo profundo, ansiedade intensa. É na infância que o medo mais frequentemente é abandonado.

Em um adulto, tal medo pode se formar após uma trágica ruptura nas relações com parentes, um parceiro, após a morte de alguém de uma família ou amigos.

Nem sempre é possível identificar a verdadeira causa do medo da solidão. No entanto, os psicólogos identificam várias das causas mais comuns do desenvolvimento do transtorno de ansiedade. Entre eles estão:

  • Falta de atenção dos pais: pai e mãe estão constantemente no trabalho, a criança é muitas vezes deixada sozinha em casa. Os pais não respondem ao choro da criança, aos seus pedidos para ficar com ele.
  • No início, a vida do bebê, os pais não o educavam, não desenvolviam qualidades pessoais, não levavam em conta as características da psique da criança.
  • A criança foi punida com a solidão: trancada em um quarto isolado, ameaçou deixá-lo sozinho na rua, no hospital, na loja, para ser levado a um orfanato.
  • Comunicação com pares de famílias disfuncionais.
  • Experiências na puberdade, falta de compreensão e apoio dos pais ou colegas.
  • Crescendo, uma pessoa começa a temer que ele não será capaz de obter sua própria família, ter filhos.
  • Excesso de credulidade e ingenuidade como um traço de caráter: alguns indivíduos são facilmente apegados a pessoas indignas e indignas de confiança.
  • Cuidado de um parceiro ou divórcio da esposa / marido, morte de um parente, amigos íntimos.
  • Baixa auto-estima, timidez, falta de habilidades de comunicação.
  • Falhas na vida pessoal: traição ou partida inesperada de um parceiro.
  • Memórias de uma lesão do passado associada a estar sozinho.
  • Carga de trabalho constante no trabalho, na vida cotidiana e, como resultado, falta de comunicação informal com as pessoas.

Nem sempre o motivo é apenas um: como regra, a autofobia em cada paciente pode ser desencadeada por um conjunto de pré-requisitos. Em alguns casos, geralmente é difícil estabelecer a causa exata da doença.

Sintomas de Autofobia

O curso desta doença pode ser explícito ou oculto, sem sintomas pronunciados. Também muitas vezes os sintomas de autofobia são atribuídos por uma pessoa a má sorte, educação incorreta, às suas deficiências pessoais. Às vezes eles são típicos de pessoas que não sofrem de fobias, mas simplesmente por dúvidas, sempre ocupadas com o trabalho de moradores de megacidades, pessoas na adolescência.

Então, considere os sintomas mais comuns.

  1. Baixa auto-estima.

Auto-dúvida, autocrítica, dúvidas sobre a correção de suas ações e decisões. A eterna busca de aprovação do exterior.

  1. Uma necessidade urgente de comunicação.

Uma pessoa começa a se esforçar excessivamente por comunicação, aguarda compreensão e interesse constante em sua pessoa dos outros, torna-se obsessiva. Isso repele significativamente o interlocutor, agrava o medo da solidão.

  1. O desejo de manter um parceiro de qualquer maneira.

Os autofóbicos são difíceis de abandonar relacionamentos improdutivos e destrutivos para eles. Completamente apagando limites pessoais, fazendo quaisquer concessões, sacrificando tudo, um autofóbico tenta manter uma pessoa ao seu lado apenas para não ser deixado sozinho. Se as tentativas falharem, ele pode recorrer à chantagem, ameaçar o suicídio.

  1. Ataques de pânico.

Ataques de pânico são um típico companheiro para qualquer distúrbio fóbico. Se elas ocorrem apenas durante o período em que uma pessoa é deixada sozinha consigo, podemos falar sobre a presença da autofobia. O incidente mais simples pode provocar um ataque: um ente querido não atende chamadas ou SMS por um longo tempo, não fica online, desaparece por um tempo.

  1. Uma pessoa precisa de confirmação constante de seu significado.

Autofóbico não tem a simples presença de entes queridos por perto. Ele precisa de evidências constantes de que ele é necessário, amado e demandado. Ele está à espera de palavras amáveis, confissões, presentes, feitos heróicos e belos por sua causa. E se isso não acontecer, ele fica irritado e se sente desnecessário.

  1. Ilegibilidade nos parceiros.

Um autofóbico típico faz todo o possível para evitar ficar sozinho. Ele não espera por seu homem, não escolhe de opções possíveis, mas agarra ao primeiro canto. Ele compromete consigo mesmo: “Que meu parceiro não seja o que eu gostaria de ver ao meu lado. Mas agora eu não estou enfrentando a solidão. Mas o problema é que tal compromisso é obviamente um fracasso. Mais cedo ou mais tarde, as deficiências do parceiro, sua inadequação às exigências do autofóbico, superam o medo da solidão. E o próprio autofóbico rompe relações com ele, mudando facilmente para uma nova pessoa. Ao mesmo tempo, ele repete o erro e não dá a devida atenção à avaliação objetiva de seu novo parceiro. Às vezes, um autofóbico até se casa (se casa) com um parceiro inadequado apenas por medo de ficar sozinho, sem ter seus próprios filhos. Ele não acha que tal casamento esteja inicialmente condenado ao divórcio.

Tratamento de Autofobia

A autofobia é tratável. Com a abordagem adequada, você pode se livrar completamente dela, começar uma vida feliz e plena sem fobias. Como se livrar da autofobia? A automedicação neste caso é altamente recomendada. A única coisa que pode ser feita a partir de medidas não relacionadas à intervenção médica é obter o apoio da família e dos amigos. O principal tratamento para a autofobia deve ser realizado por um psicólogo ou psiquiatra qualificado. Além disso, as seguintes recomendações ajudarão a se livrar da autofobia em seus estágios iniciais, parcialmente aliviar a ansiedade.

  1. A solidão é a norma. Se você tem medo de ficar sozinho, deve mudar para essa configuração. É fisicamente impossível estar perto de alguém 24 horas por dia. É importante ser independente.
  2. Distraia-se de pensamentos difíceis com sua atividade favorita, a auto-realização. Encontre um hobby do seu agrado, faça coisas importantes que você adia para mais tarde.
  3. Visite seu terapeuta regularmente. Consultas com um especialista irão parar o desenvolvimento do distúrbio e ajudar a removê-lo efetivamente.
  4. Não deixe a rotina diária engolir você completamente, deixe tempo para você. De vez em quando, organizar compras, caminhadas com amigos em restaurantes, cinemas. Conheça uma pessoa que você não vê há muito tempo, vá para a natureza, inscreva-se para os cursos de perfumes ou de costura. Em uma palavra, em sua vida deve permanecer um lugar para eventos brilhantes e interessantes.

Como lidar com a autofobia usando o trabalho psicológico? O trabalho de um psicólogo, em primeiro lugar, baseia-se na identificação e eliminação das causas da fobia. Você pode se livrar da autofobia com a ajuda da hipnose: hipnóticos eficazes podem introduzir atitudes positivas no subconsciente. O paciente deixa de perceber a solidão como um fenômeno trágico e terrível, começa a se relacionar com ele com calma.

O trabalho em grupo em uma fobia também é bastante eficaz. Os autofóbicos, liderados por um psicoterapeuta, trabalham coletivamente em seus medos, modelam situações estressantes em um grupo e aprendem a lidar com eles. Tais atividades permitem que os pacientes se sintam completos e independentes de outras personalidades.

Em casos graves e avançados, os medicamentos são usados ​​para tratar a autofobia. Eles são necessários para aliviar sintomas somáticos agudos e manter um fundo emocional estável no paciente. Assim, pacientes que sofrem de transtornos de ansiedade são prescritos antidepressivos do grupo SSRI, sedativos, psicoestimulantes, antipsicóticos.

O principal é buscar ajuda no tempo, não deixar tudo acontecer por conta própria. Tendo passado por um tratamento abrangente, você pode se livrar completamente da autofobia, estabelecer a saúde física e estabilizar seu estado mental. A qualidade de vida como um todo irá melhorar, especialmente nas esferas profissional e pessoal.

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a aprender mais sobre o medo da solidão. Nele, tentamos dar uma descrição breve, mas sucinta, da própria doença, seus sintomas e também compartilhamos recomendações práticas úteis com os leitores. Todos podem segui-los facilmente, e a adesão regular a essas dicas reduzirá significativamente a ansiedade. Ajudamos muitas pessoas a combater seus medos e estresses diários. Ficaremos felizes se você se juntar a nós compartilhando este post nas redes sociais. Você também pode deixar suas opiniões e opiniões nos comentários abaixo.

Os usuários do Houzz de todo o mundo compartilham suas receitas e truques sobre como lidar com ameaças reais e medos imaginários.

Se você ficar em casa sozinho e alguém bater na porta depois de escurecer, você abre? Você desce para checar o barulho que você ouve? Talvez você deixe as luzes acesas a noite toda? Ou não durma e apenas deite-se - com medo de si mesmo no escuro, ansioso pela manhã?

Se você é uma daquelas pessoas que tem medo de ficar em casa sozinha à noite, então que truques você recorre para se sentir seguro? Alguém admite colocar uma tesoura debaixo do travesseiro. Alguém liga a música para preencher o silêncio. Descubra o que os usuários do Houzz de 10 países estão fazendo para se sentirem confortáveis ​​em ficar sozinhos, especialmente à noite.

Com medo de ficar em casa sozinha?
Em uma pesquisa recente, perguntamos aos usuários se eles tinham medo de ficar sozinhos em casa. Os resultados mostraram que mais da metade dos entrevistados (cerca de 4.500 pessoas) gostam de passar tempo sozinhos em casa e não têm medo disso.

Os usuários suecos do Houzz revelaram-se absolutamente destemidos: apenas 10% dos entrevistados expressaram preocupação com a solidão da casa. Nos EUA, Austrália, Japão, Espanha e Itália, os números são diferentes - cerca de 30% admitiram que têm medo de ficar sozinhos em casa.

No entanto, 40% dos usuários pesquisados ​​da França estão horrorizados com apenas um pensamento sobre isso. Na discussão que se seguiu à pesquisa, usuários de 10 países compartilharam seus pontos de vista sobre como manter a calma nesta situação: você pode ler sobre seus truques neste artigo.

Confie nos instintos animais
Muitos usuários acreditam que animais de estimação, como cães e gatos, podem dar um sinal de perigo antecipadamente graças a uma audição e olfato muito sensíveis. Na companhia de um animal de estimação não é tão assustador e solitário!

Nossa usuária da França lucie42 escreve que se sente segura graças a seu gato: “Eu nunca fico sozinho. Meu gato, que ouve qualquer barulho, é um verdadeiro anjo da guarda.

Outro usuário, kezanova, acredita que seu cão é um guarda confiável. Quando ela fica sozinha em casa, ela se sente feliz e protegida com seu animal de estimação. “Quando meu marido está ausente, à noite me sinto desconfortável. Eu costumo dormir muito sensivelmente nessas noites. Por outro lado, eu posso comer e assistir o que eu quiser e acariciar meu cachorro! ”Ela diz.

Yasuhiro, nossa usuária japonesa, compartilha essa opinião, dizendo que uma amiga desgrenhada a ajuda a lidar com a ansiedade: "Quando você tem um animal de estimação, não se sente solitário".

Refugie-se em uma cidade ou vila
De acordo com corinnak62, um usuário da Alemanha, não importa onde você mora: “Eu morava em uma aldeia com uma população de 100 pessoas e agora moro em uma cidade multimilionária. “Sempre gostei de estar em casa sozinha e nada mudou desde que me mudei para a cidade.”

No entanto, alguns simplesmente não gostam de viver lado a lado com vizinhos em cidades densamente povoadas, razão pela qual se aproximam da natureza. Talvez seja por isso que os usuários franceses preferem morar fora da cidade. “Eu moro em uma área natural protegida e nada me assusta. Nada me incomoda aqui, mesmo durante uma tempestade ou uma nevasca. Não me sinto confiante na cidade ”, diz um dos franceses que se mudou para a natureza.

Uma cooperativa de usuários dos EUA concorda com essa afirmação, acrescentando que a parte mais agradável da vida fora da cidade é a sensação de segurança: “Eu moro em uma casa que cerca 15 acres de terra e acho que viver no campo é o lugar mais seguro. "Eu saí especificamente do meu trabalho e construí uma pequena casa de um andar, então não há cantos escuros onde alguém ou algo possa se esconder."

Tome uma atitude imediatamente
Alguns usuários escreveram sobre medidas que precisam ser tomadas imediatamente se você se sentir desconfortável.

O usuário telperien esconde coisas em lugares estranhos para se proteger de fantasmas. "Quando vivíamos em Sydney e meu marido trabalhava à noite, eu não conseguia dormir por um longo tempo e colocar uma tesoura debaixo do travesseiro", escreve ela. Este costume também é aceito no Reino Unido, onde acredita-se que a tesoura armazenada sob o travesseiro pode salvá-lo de pesadelos. Mas a maioria dos usuários apenas verifica se os bloqueios estão fechados. Um usuário lettica escreve: “Desde que eu tenho um alarme e iluminação sensorial, me sinto segura.”

Outra ideia é permitir que os pensamentos sigam para um lugar “seguro”. Um usuário da dawnvickerstaff escreve: “Era uma vez, minha avó me ensinou a pensar nos lugares que gostaria de visitar. Mentalmente eu passo muito tempo lá, mas esse é o único método que me ajuda quando estou sozinho. Eu gosto de me comunicar com as pessoas, mas gosto de ficar sozinha. ”

Um usuário da Alemanha diz que sua decisão de mudar alguma coisa está relacionada com a saída da cidade. “Tendo me mudado para uma casa na periferia da cidade com um jardim, fiquei horrorizada. Duas semanas depois, convenci meu marido a programar um alarme ”, diz ela.

Fique no mesmo andar
Muitos usuários espanhóis escreveram que gostam de ficar sozinhos em casa. No entanto, janina_valls escreve que se sente segura apenas quando está em uma determinada parte da casa. “Eu não posso ficar nos andares inferiores. Estou com medo. "Eu preciso de tudo para ser aberto, então eu tento viver nos andares mais altos dos edifícios".

Aparentemente, o andar alto é uma maneira de lidar com o medo para muitos. "Tenho medo de ficar sozinho no térreo", escreve Olgane. - É por isso que a nossa cozinha e sala de estar estão no segundo andar. Eu não gosto quando preciso subir ou descer. ”

Usuário mmers da América aconselha a evitar escadas escuras e não confiar em cães e seus instintos! Ela tem algo a dizer sobre: ​​“Nós tínhamos um bangalô com um porão. Uma noite, quando o marido não estava em casa, o cão começou a latir várias vezes. Eu não estava esperando ninguém, então, com relutância, subi as escadas. O cachorro estava se escondendo atrás de mim. Não havia ninguém lá em cima, só tendo entendido isso, o cachorro se afastou de mim. Claro que ela latiria, mas ela não é tão corajosa.

Ocupe-se
Os usuários suecos que participaram da pesquisa foram muito otimistas e isso se refletiu em seus comentários. No entanto, eles compartilharam a idéia de como lidar com o barulho perturbador e relaxar, se você está sozinho em casa - para incluir música energética. Outra solução foi proposta pelo usuário britânico laird_carol, que gosta de combater o medo com a ajuda de um bom livro, assim como o usuário Akari Fukuda, do Japão, que prefere assistir a filmes em tais situações.

Para outros usuários, o tempo em que estão sozinhos em casa permite que eles façam suas próprias coisas. O usuário italiano linahouzz2014 ficou aliviado ao notar: “Finalmente! Calma em casa. "Eu gosto de ficar em casa sozinha, mas nunca me sinto sozinha: tenho tantos pensamentos, projetos e fantasias."

Os espanhóis, quando são deixados em casa sozinhos, estão engajados na criatividade. Elia Cm, usuária espanhola, escreve que gosta de paz e sossego: “Não, não tenho medo de ficar sozinha. Pelo contrário, eu amo isso. Eu faço o que gosto: com meus projetos e empreendimentos criativos. Quando eu me envolvo em alguma atividade, não quero me distrair. ”

É melhor avisar do que remediar
Некоторые пользователи поделились советами о том, что делать. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»

Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться. Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. Acontece que o vento simplesmente arrancou o pacote, o que fez esses sons ”.

Se nenhum remédio ajudar, verifique o que acontece de novo e de novo. Nossa usuária americana jeunejolie, que cresceu em uma família muito supersticiosa, acredita que o alerta é o melhor método: “Além de todas as superstições, me assusta que os ladrões possam invadir uma casa. Eu sempre verifico se as portas e janelas estão fechadas antes de ir para a cama. Eles estão sempre fechados quando estou em casa. Não é muito divertido.

DIGA-NOS ...
Que medidas você toma para se sentir em casa com calma? Compartilhe suas ideias e, se possível, fotos nos comentários.

Quais outras fobias são mais comuns:

A sociofobia é um medo da sociedade e das ações sociais.

Ergofobia - medo de atividade profissional, trabalho.

Gerontofobia - hostilidade aos idosos, aos idosos.

Misofobia - medo de sujeira, não esterilidade.

Eritrofobia - medo de corar de vergonha, em um momento estranho na frente de outra pessoa.