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Como parar constantemente ficando nervoso e irritado

Saudações, queridos leitores!

Nervosismo é uma condição desagradável que nos impede de fazer coisas importantes. Mas com o ritmo moderno da vida, não é tão fácil deixar de ficar nervoso. Mesmo pequenos problemas que violam nossos planos podem causar estresse. Isso geralmente leva à depressão e apatia, o que dificulta a concentração nas atividades cotidianas. E a única maneira de melhorar o controle sobre sua própria vida é aprender gerenciar emoções e suprimir o nervosismo. Hoje vamos analisar as principais causas do nervosismo, e também vamos analisar 10 passos consecutivos que ajudarão a se livrar permanentemente do hábito de estar constantemente nervoso. Vamos!

Por que estamos nervosos?

Irritabilidade é um mecanismo natural projetado para proteger uma pessoa de possíveis ameaças em um nível instintivo. Pequenos fracassos, comportamento “incorreto” dos outros, mudanças imprevisíveis de eventos - tudo isso causa desconforto considerável. Como resultado, é melhor lembrar o que evitar para não entrar em situações desagradáveis ​​no futuro.

Fatores que levam ao nervosismo são divididos em internos e externos. Os internos incluem:

  • fisiológicas (perturbações hormonais, fome, dor, deficiências vitamínicas e todos os tipos de doenças),
  • psicológico (estresse, medos, ansiedade, vícios, fadiga crônica e falta de sono),
  • genética (características hereditárias do funcionamento do sistema nervoso).

Fatores externos incluem todos os tipos de situações imprevistas e problemas. Uma influência significativa é exercida pela presença de um ambiente negativo e perspectivas duvidosas. Há um medo do fracasso, e não podemos deixar de ficar nervosos, acabamos nos "metendo", temendo não ter sucesso, perdendo tempo e energia, parecendo bobos aos olhos dos outros. Na vida moderna, são causas internas que muitas vezes deixam as pessoas nervosas, o que significa que vamos lutar com elas em primeiro lugar.

O que causa nervosismo?

Uma pessoa propensa ao nervosismo inevitavelmente experimenta desconforto emocional antes de eventos importantes, mesmo que haja uma reunião ou promoção agradável. Constantemente conduzindo-se em tal estado, uma pessoa provoca mudanças indesejáveis ​​em sua própria psique, e como resultado torna-se cada vez mais difícil deixar de ficar nervoso.

Geralmente existem tais conseqüências como:

  1. Desempenho reduzido e fadiga crônica (causada não pelo trabalho, mas pela constante tensão nervosa),
  2. Marcos de perda de vida. Uma pessoa constantemente nervosa gradualmente perde a ambição e abandona planos ousados,
  3. Perda de controle sobre suas próprias emoções. Depressão e apatia tornam-se condições naturais para uma pessoa, é mais difícil para ele desfrutar de comunicação com amigos e outros momentos agradáveis,

Todos os itens acima afetam negativamente a qualidade de vida. E a única maneira de evitar tais mudanças no caráter é deixar de ser nervoso e aprenda a ficar calmo antes de quaisquer eventos importantes. Levamos à sua atenção 10 passos simples que ajudarão cada pessoa a atingir esse objetivo, independentemente de suas qualidades volitivas, e gradualmente alcançar o objetivo desejado - deixar de ficar nervoso.

Etapa 1: Determinar a verdadeira causa

Pegue um pedaço de papel e escreva em duas colunas tudo que o deixa nervoso de qualquer maneira. A primeira coluna deve escrever aqueles que você pode decidir sozinhoe no segundo - dependendo das circunstâncias externas que não podem ser influenciadas. Este passo permitirá que você estruture os fatores de nervosismo, veja o quadro completo e entenda as razões mais importantes que o deixam nervoso. O resultado do trabalho deve ser algo como isto:

Normalmente as pessoas se preocupam por razões como:

  • medo do fracasso (ou falha que já ocorreu),
  • circunstâncias que ameaçam a saúde ou o bem-estar,
  • medo de parecer estúpido aos olhos dos outros
  • experiência antes de um evento responsável,
  • tensão devido a situações de conflito,
  • estresse emocional no trabalho,
  • problemas financeiros

As manifestações listadas de nervosismo não são características de todas as pessoas, mas apenas daqueles que estão inclinados a “se encerrar” com experiências vazias.

Depois de completado este exercício, é necessário trabalhar com o resultado obtido, em particular - com a coluna 1, com os problemas que podem ser solucionados independentemente. Pegue uma folha separada e escreva O primeiro item da sua lista. Agora, escreva 10 maneiras de eliminar esse fator e tente aplicar um dos pontos agora. Se isso não ajudar, tente o seguinte método para resolver o problema. Você precisa trabalhar na eliminação completa de fatoresque você pode influenciar até a completa exclusão da vida.

Quanto à segunda coluna - fatores que você não é capaz de influenciar, a fim de parar de ficar nervoso, você precisa reconsidere sua atitude em relação a eles. Para começar, tente encontrar os pontos positivos em cada uma das posições. Talvez você precise desses fatores para aprender algo, desenvolver e combater problemas? Comece a olhar para cada um dos pontos da segunda coluna como um teste que lhe dá mais ânimo, melhora você e ensina algo novo. Uma vez que você comece a perceber cada uma das posições, não como uma razão para o nervosismo, mas como uma condição necessária para o desenvolvimento e o treinamento, cada um desses fatores gradualmente deixará você nervoso. Lembre-se disso toda vez que encontrar um problema insolúvel - aceite-o e não permita que circunstâncias externas controlem suas emoções. A partir de agora, o único dono de suas emoções é só você.

Passo 2: Percebendo que o nervosismo é apenas um hábito

Uma reação dolorosa aos estímulos externos é um hábito comum a pessoas com nervos irritados. Percebendo isso, parar de se preocupar é muito mais fácil. Aborrecimento é a nossa reação a circunstâncias desagradáveis ​​ou assustadoras, mas somos livres Escolha como responder a eles. Pode não ter sucesso imediatamente. Mas, lembrando-se regularmente disso, cada pessoa pode aprender a manter a calma em qualquer circunstância.

Lembre-se de que circunstâncias o deixaram muito preocupado ultimamente. Eles eram realmente tão perigosos? Será que a experiência resolveu o problema? Se você soubesse que tudo terminaria com segurança, ajudaria a deixar de ficar nervoso? Muito provavelmente, cavando as memórias, você vai perceber que a maioria das situações não vale a pena os nervos gastos, apenas você foi dominado pelo hábito de estar nervoso. Sabe-se que você pode se livrar de qualquer hábito em apenas 21 dias, e sua tarefa é erradicar permanentemente o hábito de ficar nervoso. Em vez disso, seu novo hábito deve ser a sua disposição para enfrentar quaisquer circunstâncias negativas da vida com a cabeça erguida, a capacidade de ver os profissionais neles e digna de aceitar o que aconteceu.

Etapa 3: liberar o passado

Repensar os erros do passado requer muita força e energia. Nós os lembramos com constância invejável, tentamos entender como os outros os percebem e o que poderia ser feito de maneira diferente para evitar situações desagradáveis. Não há absolutamente nenhum sentido neste auto-escavação. Se o evento já ocorreu, não há motivo para se arrepender e pensar em um plano de ação alternativo. Não pode consertar o passado, deve ser corajosamente aceito.

É necessário abandonar o passado para deixar de ficar nervoso, aprender a viver hoje, tomar decisões corretas e equilibradas hoje, a fim de obter um futuro mais próspero e feliz. Você não deve gastar tempo e energia emocional em re-experimentar problemas do passado. E não é necessário pensar no futuro por muito tempo. Melhor foco em agir de maneira ideal no tempo presente - é o que tem maior valor.

Passo 4: Aprenda a controlar emoções

A respiração profunda e uniforme é um meio eficaz de combater o nervosismo, permitindo que você pare de ficar nervoso quase instantaneamente. Tente a seguinte técnica:

  • inspire lenta e profundamente, alongando a respiração por 4 segundos,
  • prenda a respiração por 2 segundos
  • expire lentamente em 4 segundos
  • segure a respiração novamente por 2 segundos.

Após a primeira inspiração e expiração profundas, você sentirá alívio e relaxamento, e 2-3 minutos será suficiente para um estado de calma completa. Se o treinamento de seus pulmões permitir que você respire mais profundamente, tente aumentar todos os períodos de tempo de 1,5 a 2 vezes (até 6 a 8 segundos para inalação / exalação e até 3 a 4 segundos para atrasos).

Considere que apenas a respiração diafragmática produz tal efeito. Mantenha os ombros e o peito tão relaxados quanto possível e não se mova - respire com o estômago. E tente concentrar-se totalmente no processo respiratório, na sensação de frescor nos pulmões, no agradável frescor do nariz e do trato respiratório.

Passo 5: Fortalecer o Sistema Nervoso

Para deixar de ficar nervoso, é muito importante colocar o sistema nervoso em ordem. Existem três métodos eficazes que fornecem um efeito positivo permanente:

  1. Meditação. Esta é uma ótima maneira de colocar pensamentos em ordem e dar ao cérebro a liberdade de problemas opressivos. Você precisa meditar regularmentee então os pensamentos ficarão mais claros e frescos o tempo todo. E não é preciso perceber a meditação como um ensinamento esotérico - esta é apenas a capacidade de relaxar adequadamente o corpo e libertar a mente.
  2. Esporte. O bem-estar moral de uma pessoa depende em grande parte da condição física. O exercício regular tem um efeito positivo nas habilidades cognitivas. contribuir para a produção de endorfina - o hormônio da felicidade e fortalecer o sistema nervoso como um todo. Vamos falar sobre isso em mais detalhes abaixo.
  3. Anda no ar fresco. Caminhe ao ar livre com mais frequência, independentemente da época do ano. Um sistema nervoso forte depende não só de fatores psicológicos, mas também da saúde da membrana física. Caminhar é uma condição necessária para a saturação de oxigênio do corpo, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o corpo. Comece a andar 2-3 vezes por semana, pelo menos.

Passo 6: Comece o Exercício

Atividades esportivas são a melhor maneira de se livrar da negatividade e pensamentos claros. Você pode fazer jogging, fitness, dança ou treinamento de força intensa. Mergulhando de cabeça em classes e trabalhando para o desgaste, você não só pode deixar de ficar nervoso, mas também melhorar significativamente a sua saúde e, ao mesmo tempo, adquirir um novo hábito útil.

O efeito do treinamento esportivo é duplo: eles ajudam a distrair trivialmente os pensamentos tóxicos e estimulam a produção de endorfinas. Além disso, cada conquista esportiva ativa o "sistema de recompensa" da dopamina no cérebro, o que torna uma pessoa mais feliz, formando um hábito estável e muito útil.

Passo 7: Evite Situações Estressantes

Normalmente, nossa paz de espírito é perturbada por certos fatores que podem ser previstos. Sabendo que eventos provocam uma reação negativa, você pode evitá-los. Se a situação é espontânea, você pode modelar sua atitude em relação a ela. Sempre tome certas ações para evitar eventos desagradáveis ​​ou minimizar seu impacto no seu humor. Não repita os erros habituais, não comunique com pessoas desagradáveis ​​e evite conflitos no círculo habitual de amigos.

Na vida moderna, um dos principais fatores que o deixam nervoso é o atraso. Se você tem esse hábito, você pode e deve trabalhar nisso. Leia um artigo interessante sobre como parar de se atrasar, aplicar o conhecimento adquirido, e isso salvará você de um número ímpar de situações estressantes no futuro.

Passo 8: Realize e controle sua reação

Para responder calmamente às circunstâncias, você deve aprender a entender as causas do seu nervosismo. Na maioria dos casos, o caso não em eventos, mas em reação neles. Percebendo suas reações e aprendendo a escolher o caminho certo entre elas, você pode permanecer calmo em qualquer situação. Você descobrirá que certos eventos geralmente deixam de incomodá-lo, mesmo sem qualquer esforço de sua parte. Lembre-se do exercício que fizemos no começo? É importante aprender a estar preparado para qualquer problema na vida, aprender lições valiosas com eles e resolver com calma os problemas que surgiram. E quando se tornar seu hábito constante, ficará muito mais fácil deixar de ficar nervoso em situações estressantes.

Muitas vezes a razão para o estresse na vida moderna é a crítica dos outros. Como regra geral, é completamente impossível livrar-se dele, mas você pode aprender a controlar sua reação às críticas para que pare completamente de machucá-lo e deixá-lo nervoso. Esta é uma qualidade extremamente importante para a vida moderna, e um artigo separado é dedicado a isso.

Passo 9: Encontrando Positivo em Tudo

É impossível desligar completamente as emoções negativas - elas são necessárias porque ajudam a aprender e a melhorar. No entanto, ficar nervoso com cada pequena coisa também é indesejável. Se você tentar ignorar e reprimir as ondas de negatividade, elas se acumularão e um dia se espalhará com conseqüências devastadoras. A melhor maneira de largar imediatamente as situações negativas é aprenda a encontrar positivo mesmo em apuros. Mesmo quando nada de bom vem à mente, você pode se lembrar que os problemas nos temperam, tornando-nos melhores, mais sábios e mais fortes.

Passo 10: Faça atividades úteis o tempo todo

A melhor maneira de evitar pensamentos indesejáveis ​​é carregar completamente seu cérebro com coisas importantes e interessantes. Trabalho, estudo, esporte, atividades ao ar livre com a família - há muitas coisas úteis que você pode mergulhar com a cabeça. Pensamentos ruins geralmente vêm quando o cérebro não tem nada para fazer.

E se você precisa urgentemente parar de ficar nervoso - ocupe-se com alguma atividade útil: esportes ou leitura. Baixe 100% sem sair Não um segundo para se preocupar. Essa abordagem é eficaz tanto para uso momentâneo quanto para se livrar de experiências por longos períodos de vida.

Amigos, é importante não apenas ler essas dicas, mas colocar o conhecimento adquirido em prática. Além disso, tente garantir que esses 10 passos não sejam apagados da sua memória após a leitura, mas sejam seus companheiros fiéis para a vida futura.

Conclusão

No passado, também tinha o hábito de ficar nervoso muitas vezes - no trabalho, devido a contratempos ou a quaisquer situações negativas que ocorrem na vida. Mas uma vez houve um momento que me fez parecer diferente em muitas coisas e, gradualmente, me livrar do hábito de ficar nervoso para sempre. Eu vou falar sobre esse momento.

Este é um pequeno episódio do filme "Spy Bridge", no qual Tom Hanks interpreta o papel de um conhecido advogado que defendeu um cliente acusado de espionagem. A punição neste caso foi mais do que grave, mas o réu (à esquerda) na sessão do tribunal ficou incrivelmente calmo.

O herói de Hanks faz a pergunta: "Você nunca está nervoso?" Sua resposta foi simples, mas ao mesmo tempo brilhante.

Ele respondeu: "Isso vai ajudar?"

Este é apenas um pequeno episódio do filme, mas faz você pensar em muitas coisas importantes da vida. Muitos de nós costumam ficar nervosos quase todos os dias, piorando nosso estado emocional e nos colocando em uma armadilha. No entanto, toda vez que em um minuto de estresse, você só tem que se perguntar: "Isso vai ajudar?" E talvez seja neste momento que uma compreensão inestimável virá que é geralmente inútil ficar nervoso, e não é de todo difícil ensinar a si mesmo a reagir a qualquer circunstância da vida como o herói deste filme - com calma e confiança.

Como parar constantemente ficando nervoso e irritado

Quantas vezes você ouve de seus parentes e amigos as frases “Não fique nervoso com as ninharias”, “As células nervosas não se recuperam”, “Não se preocupe” e, ao mesmo tempo, pense que está constantemente irritado e incomodado sem razão? Muito provavelmente, muitas vezes. Mas não apenas a saúde e o bem-estar, mas também o sucesso na carreira, relacionamentos com entes queridos, amigos e colegas, bem como a própria qualidade de vida dependem do estado do seu sistema nervoso e da capacidade de sair de situações estressantes.

A realidade moderna, com seus problemas de trabalho e turbulências em sua vida pessoal, leva a pessoa a um estado de ansiedade permanente, que muitas vezes se transforma em um colapso nervoso. Hoje vamos tentar descobrir o que nos causa irritabilidade, e também aprender a nos livrar deles corretamente.

“Se o problema puder ser resolvido, não se preocupe com isso. Se o problema não for solucionável, não há motivo para se preocupar com isso. ”© Dalai Lama

O que leva à irritabilidade e te deixa nervoso

Em essência, o nervosismo é uma reação defensiva a um irritante - uma possível ameaça. Um número de causas externas e internas pode levar à irritabilidade.

Fatores externos incluem todos os fatores ambientais que podem causar o nosso descontentamento, que vão desde o mau tempo e engarrafamentos, até a música barulhenta dos vizinhos atrás do muro. Entre as causas internas estão:

fisiológico (гормональный сбой при беременности, климаксе, различные заболевания, недостаток витаминов, голод и т.п.),

психологические (хроническая усталость, недостаток сна, страх, тревожность, любые виды зависимостей, стрессовые ситуации и т. п.),

генетические причины (повышенная возбудимость нервной системы).

Ansiedade e medo surgem nos casos em que uma pessoa começa a “acabar” excessivamente com a importância de qualquer evento. Medo de fracassar, de cometer erros, de parecer inadequadamente diante de outras pessoas - tudo isso nos deixa irritados e nervosos. Nós nos preocupamos que pareceremos estúpidos, que desperdiçaremos nosso tempo e energia.

Para entender melhor a questão da irritabilidade, recomendamos a leitura do artigo "O que é agressão passiva e como lidar com isso".

Como se livrar da ansiedade

Se você se fez a pergunta “Por que eu estou constantemente ficando irritado e nervoso?”, Então você já deu o primeiro passo para se livrar desse problema, reconhecendo sua presença.
O segundo passo será identificar as causas de sua ansiedade e encontrar maneiras de superá-la. Existem muitos métodos diferentes testados por experiência e tempo:

Pegue uma folha de papel e uma caneta, divida a folha em duas colunas e, em uma delas, escreva os problemas cuja solução é sua e, na segunda, os problemas que não podem ser resolvidos sozinhos. Assim, você pode mais conscientemente abordar a identificação desses fatores que o deixam irritado.
Uma vez a cada 2-3 semanas, monitore seus problemas e observe quais de seus medos se tornaram realidade. Depois de alguns meses, o que não aconteceu deixará de parecer algo sério demais e digno de atenção. Usando esse método, você pode ensinar sua mente a não ter medo de medos conscientemente falsos.

Se o seu trabalho ou a equipe em que você trabalha causa ansiedade e irritação, tente mudar o ambiente. No local de trabalho, passamos a maior parte de nossas vidas, e nossa atividade deve nos trazer não apenas recompensas materiais, mas também prazer.

Envolver-se em atividade física e levar um estilo de vida saudável. Escolha os tipos de atividade que você gosta: fitness, natação, dança ou apenas longas caminhadas ao ar livre. Sente-se no computador menos, mova-se mais. Se você trabalha no escritório e se envolve em trabalho mentalmente sedentário, toda a sua energia não gasta vai entrar em um loop em medos.
Por favor, note que, a fim de combater eficazmente a irritação e o pensamento constante "Bem, estou nervoso e irritado de novo!", Devemos combinar corretamente esportes ativos e relaxamento. O melhor de tudo, meditação, yoga e exercícios de respiração ajudarão.

Encontre-se um passatempo interessante. O mais importante é que a lição não ocupe apenas as mãos, mas também a cabeça. Você deve se concentrar apenas no que está fazendo atualmente e não pensar no que está incomodando.

Pode ser:

Criatividade: bordado, tricô, desenho, agindo,

Cuidado pet

A leitura é uma atividade relaxante e monótona que ajuda a relaxar e distrair os pensamentos ansiosos. A leitura dá-lhe a oportunidade de se afastar rapidamente de situações estressantes e descobrir onde elas não estão.

Cientistas britânicos realizaram uma série de experimentos, após o que determinaram que os livros são a melhor cura para o estresse. Descobriu-se que em 68% dos casos, ler livros foi o mais rápido - em apenas 6 minutos, os músculos relaxam e o pulso volta ao normal. Em segundo lugar está a música agradável, que ajudou em 61% dos casos. Chá ou café - 54%, uma caminhada - 42%.

Recomendações sobre como ficar menos nervoso

Para manter a calma e o menos nervoso possível, você deve seguir uma série de recomendações:

Tente encontrar um lado bom em tudo. Chove no seu dia de folga - você pode passar o dia inteiro lendo um livro interessante ou assistindo a um filme que há muito tempo queria ver. Não promovido - haverá menos preocupações e mais tempo livre.

Se você sentir uma onda de irritação, pare e conte até dez, faça exercícios de respiração ou medite. Isso ajudará a cercar a situação e aliviar a irritação.

Evite situações irritantes e mude seu círculo social. Se você souber ou suspeitar o que pode causar sua raiva ou aborrecimento, tente não levar o caso ao ponto de conflito. Tente se comunicar apenas com aquelas pessoas que são gentis com você e não causem irritação.

Tente fazer trabalhos domésticos, jardinagem ou lavar pratos. De acordo com os resultados de um novo estudo, a lavagem sem pressa de pratos com o cheiro de um detergente e espuma suave em água morna também alivia o estresse.

Rir ou chorar. O riso e as lágrimas são um dos principais mecanismos para aliviar a tensão. Depois deles, a alma se torna mais leve e mais leve.

Consulte um médico. Se você está com raiva e irritado por nenhuma razão particular, o que pode indicar problemas na glândula tireóide. Em tais casos, você precisa consultar um clínico geral. Se você está insatisfeito com o modo como sua vida está se desenvolvendo, tem um temperamento incontrolável, subestima a auto-estima e as relações na equipe não se desenvolvem, consulte um psicólogo especializado que ajudará a colocar sua situação emocional em ordem e encontrar motivos para preocupação constante.

Levar um estilo de vida saudável: tente estabelecer seu sono, não trabalhe à noite, vá dormir e acorde ao mesmo tempo, coma mais frutas e verduras, caminhe mais ao ar livre, faça exercícios físicos, limite o uso de bebidas alcoólicas.

Como vencer o nervosismo

Para derrotar o nervosismo e deixar de ficar nervoso por qualquer motivo, é necessário entender por si mesmo que não há sentido no nervosismo, só o impede de se encaixar organicamente na equipe no trabalho, impede a revelação de talentos e o crescimento da personalidade. Nervosos, ficamos com raiva e irritados, perdemos a autoconfiança, um sentimento de boa vontade para com as pessoas à nossa volta e mergulhamos na depressão. Você pode se livrar do nervosismo apenas trabalhando constantemente em si mesmo - estabeleça metas, atinja-as e permaneça em harmonia com o mundo ao seu redor.

Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo

Aprenda a desconectar-se dos problemas com o final do dia de trabalho.Não traga problemas de trabalho para casa. Aproveite o seu tempo livre, passe com a família e as crianças. A ansiedade e o descontentamento claros apenas causam desconforto aos seus entes queridos.

Aproveite cada dia que você vive. Defina prioridades de vida que apóiem ​​sua tranquilidade e tente segui-las. Viva todos os dias sem refletir muito sobre o que espera por você no futuro. Acredite em si mesmo e deixe um lugar para a improvisação em sua vida.

Escolha as pessoas certas em seu ambiente. A amizade é o melhor remédio para o estresse. Passar tempo com os amigos ajudará a aliviar a tensão nervosa e a esquecer os problemas.

Lembre-se de incluir exercícios em sua vida. Um bom exercício reduz significativamente o estresse e a ansiedade, ajuda a eliminar o excesso de energia e sobrecarrega o corpo com endorfinas - hormônios da alegria.

Lembre-se de descansar. Um bom descanso repõe as reservas de energia vital, graças às quais vivemos dia a dia.

Entre em contato com um especialista Se você mesmo não consegue lidar com os problemas, sente cansaço mental ou não controla a agressividade, a tristeza e a ansiedade.

Não se preocupe com o que ainda não aconteceu. Muitas vezes, na expectativa de um evento, começamos a jogar em nossas mentes, imaginando o pior e frustrante. Pergunte a si mesmo: "Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?"

Como se acalmar antes de eventos e reuniões importantes:

Ouça a relaxar música relaxante.

Beba uma hora antes da água do evento. Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que a desidratação leve pode afetar negativamente o humor, a energia e a capacidade de pensar.

Tome um banho frio.

Faça alguns exercícios de respiração. É suficiente respirar lentamente por 10-15 minutos para reduzir a excitação ou se livrar completamente dela.

Conselhos úteis: relaxe - o que acontecerá e se você não puder alterar ou impedir um evento futuro, pare de se preocupar com isso.

Para resumir, queremos repetir que a capacidade de controlar-se e não ficar nervoso por causa de ninharias é uma habilidade importante e útil na vida. E não só a sua condição no momento, mas também a saúde futura depende disso. Agora você sabe o que fazer se estiver constantemente incomodado. Todos podem aprender a atingir o objetivo sem irritação e ansiedade. Você só precisa constantemente trabalhar em si mesmo!

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