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Dieta por 20 dias por 20 kg: características e dieta

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Se você alguma vez pesquisou no Google, o que é mais útil quando se está perdendo peso - comendo certo ou praticando esportes, então você provavelmente encontrou a famosa fórmula: 80% do sucesso depende da dieta, 20% do exercício. Mas de onde veio essa estranha proporção? E o que isso realmente significa?
A razão pela qual a nutrição desempenha um grande papel na perda de peso é porque é muito difícil criar um déficit calórico por meio do exercício. Você sabe muito bem o quanto precisa correr para perder pelo menos 200 kcal. Você precisa correr 10 km por dia para perder um quilo por semana. A pessoa média com saúde média não a puxará, especialmente sem consumir calorias extras.

Muitas vezes acontece que as pessoas pensam que depois de correr uma maratona ou fazer um curso de crossfit, elas vão perder peso. Isso não acontece, todo mundo está desapontado.

Você não precisa aderir à proporção 80/20 claramente para queimar peso, mas é muito importante se concentrar na nutrição durante a perda de peso. Você pode perder peso sem exercício, mas não perderá peso se não atingir um déficit calórico.

Suar ainda é importante

Isso não significa que se pode sacrificar uma hora de treino para cozinhar por hora.

Claro, é mais fácil criar um déficit calórico do que queimar 500 calorias com o exercício. Mas quando você combina exercício e alimentação saudável, não precisa se cortar muito. Por exemplo, em vez de desistir de todo o leite em sua dieta em 500 kcal por dia, queime 250 kcal no salão e reduza 250 kcal em sua dieta - menos uma xícara de sorvete!

A combinação de dieta e exercício é o melhor trampolim para perda de peso. Os exercícios devem incluir treinamento de força e cardio, e não apenas cardio. Ambos os tipos de exercícios queimam calorias e fazem com que a gordura seja queimada como combustível.

Lembre-se que quando você começa a comer menos, o corpo resiste a perder peso, o que leva a um patamar. Isso é chamado de "regime de fome" e acontece com todos os que perdem peso com sucesso. E embora o metabolismo comece a desacelerar com a perda de peso, você pode acelerá-lo novamente com exercícios - especialmente força.

Então, a conclusão: o que você come é mais importante do que os seus treinos, mas o condicionamento físico ajuda a superar o patamar e a alcançar seus objetivos mais altos.

Recomendações Nutricionais de Nutrição

Para decidir perder peso usando a dieta proposta, é importante seguir as recomendações dos nutricionistas:

  1. Petiscos frequentes em pequenas porções (a cada três horas),
  2. Ignore uma de suas refeições diariamente (por exemplo, primeiro o jantar e depois o café da manhã).
  3. Um copo obrigatório de água comum à temperatura ambiente 20-30 minutos antes das refeições (beba até 2 litros de água por dia),
  1. A última refeição antes das 20.00 horas,
  2. Todos os dias qualquer atividade física (andar um par de paradas a pé, ignorar o elevador, praticar esportes ativos, em uma palavra, mover mais),
  3. Força da mente (inicialmente prepare-se para o sucesso, tente encorajar-se a perder até 2 kg, conte com o apoio dos entes queridos),
  4. Certifique-se de consultar o seu médico se você tem doenças crônicas,
  1. Se você está amamentando, adiar a dieta.

Menos 15 kg em 3 semanas

Esta é uma dieta muito rigorosa, que deve ser seguida após consulta com um médico, para não prejudicar a saúde. O menu é dividido em períodos de dois dias que se alternam: dias de proteína e dias de legumes.

Em dias de proteína, adira à seguinte dieta: 2 torradas de centeio com uma fatia de manteiga, um copo de sumo de tomate, um copo de kefir sem gordura, um copo de carne ou caldo de peixe, 100 gr. carne ou peixe cozido no vapor.

Dias de vegetais incluem: duas maçãs ou laranjas, uma sopa dos mesmos vegetais, vinagrete sem batatas, salada de legumes (cenoura, beterraba, repolho), um copo de chá, um torrada de centeio.

Dieta do Kremlin

Para perda de peso, os chamados Dieta do Kremlin. É popular porque ajuda a reduzir o peso em 6-7 kg por semana sem passar fome. Pertence à categoria de dietas proteicas e é contraindicado em mulheres grávidas e pessoas com problemas renais.

Os recursos da versão do Kremlin do menu são:

  1. Exclusão de produtos com alto teor de carboidratos (confeitaria, cereais, massas, batatas),
  2. Contando não calorias, mas unidades de carboidratos (c.u.),
  3. Um grande número de frutas e legumes,
  1. O volume de líquido limpo é de pelo menos 2 litros por dia
  2. Variedade de pratos.

Cerca de 20 cu estão autorizados a gastar por dia

Este pode ser o dia com a dieta do Kremlin:

  • café da manhã: queijo cottage (150 gr), ovos mexidos com linguiça, chá ou café sem açúcar,
  • almoço: salada de legumes em azeite, peixe com cogumelos (200 gr), caldo de rosa selvagem,
  • lanche da tarde: nozes (25 gr),
  • jantar: legumes, frango, caldo de galinha.

Dieta rápida em 20 dias menos 20 kg

Baseia-se na absorção de alimentos de baixa caloria, onde existem carboidratos, gorduras e proteínas. É uma dieta mais econômica comparada à primeira opção.

A lista de alimentos para perda de peso rápida inclui:

  • frutas e legumes verdes (maçãs, brócolis, peras, pepinos),
  • tomates vermelhos
  • greens
  • ervilhas e feijões
  • ovos
  • variedades de baixo teor de gordura de carne, frango, peixe,
  • produtos lácteos (leite, queijo cottage),
  • cereais (trigo mourisco, aveia, arroz),
  • De bebidas - chá verde.

Esta dieta eficaz ajudou muitas pessoas a se livrar de quilos extras.

Vantagens e desvantagens de uma dieta

Os benefícios da dieta são comer alimentos de baixa caloria, recusar alimentos gordurosos, comer vegetais frescos. Figura esbelta em um tempo razoavelmente curto.

As desvantagens de tal dieta podem ser chamadas de que os resultados não aparecerão tão rapidamente quanto muitos esperam. É importante monitorar o seu bem-estar, para evitar uma diminuição acentuada do peso corporal.

Nos primeiros dias, como regra, além da sensação de fome, pode haver crises de apatia, depressão e fraqueza física. Se você fizer tudo certo, esses sintomas desaparecem em 3-5 dias.

Primeiro dia

  • Requeijão (250 ml), chá verde com limão.
  • Almoço:
  • Laranja, iogurte

  • Arroz com frango, salada de legumes frescos com ervas, 200 ml de leite com baixo teor de gordura
  • Snack:
  • Maçã

Terceiro dia

  • mingau de arroz com ameixas
  • café

  • tangerina
  • peru cozido com pimenta moída
  • pão
  • chá de ervas

Salada de algas marinhas

Dieta adequada, tendo em conta a sua saúde ajudará a alcançar a perda de peso ideal.

Dietas eficazes por 20 dias

Há um grande número de sistemas de perda de peso com duração de 20 dias, porque durante este período você pode normalizar o peso em uma variedade de dietas - desde muito rigorosa a poupar. Como regra geral, o resultado começa a partir de menos 15 kg e acima, dependendo das regras, restrições e características individuais do corpo a perder peso. Os mais eficazes em termos de perda de peso são considerados técnicas de 20 dias como uma dieta chinesa, urgente "Vinte", "Skinny", Super - e até "Faminta". Cada um deles tem características próprias, que devem ser levadas em conta para escolher a melhor opção para você perder peso.

A técnica de perda de peso mais rigorosa de 20 dias é considerada uma das opções para a dieta chinesa, projetada especificamente para tal duração. Tem uma gama muito limitada de produtos, por isso é bastante difícil de cumprir. Mas os resultados são realmente impressionantes - para a primeira semana são necessários 8-10 kg e, durante todo o período, até 20 kg de excesso de peso.

A essência e regras

A dieta chinesa por 20 dias requer uma adesão estrita aos seguintes requisitos:

  • Beba pelo menos 2 litros de água pura e chá verde diariamente,
  • a base de saladas de vegetais deve ser rúcula e alface,
  • a refeição da noite não pode ser posterior a 19:00,
  • É aconselhável recusar a atividade física, limitando-se a exercícios leves de manhã e a caminhar.

Além disso, todo o período de perda de peso, você deve tomar complexos de vitaminas e minerais, a fim de compensar a falta de substâncias necessárias com uma dieta bastante escassa.

O momento mais difícil em uma dieta chinesa dura é a primeira semana. Mas é ela que está mais satisfeita com sua linha de prumo, o que aumenta significativamente a motivação e a eficácia de toda a técnica.

Especialmente rápida perda de peso é observada com peso corporal inicial muito alto. Quanto mais quilos extras, quanto mais cedo eles saem.

Menu de amostra

A dieta com este método de perda de peso é dividida em 3 etapas:

  • 1 semana - uma dieta diária de 3 ovos e 3 laranjas, que devem ser consumidos em 3 doses divididas (1 ovo cozido e 1 citrino),
  • 2 semanas - é permitido comer qualquer mingau cozido na água (exceto semolina e cevada) em quantidades ilimitadas,
  • os 6 dias finais - frutas e legumes são consumidos frescos ou cozidos com uma pequena quantidade de azeite e sal.

Nas primeiras duas semanas você pode beber apenas água limpa e chá verde, no estágio 3 você pode adicionar sucos naturais feitos na hora à bebida.

Os ovos são uma fonte de proteína e gordura. Graças à sua composição única, eles rapidamente saturam e proporcionam uma sensação duradoura de saciedade. As laranjas tornam a dieta saturada com vitaminas, muitos elementos micro e macro, e também ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir o colesterol, o que é especialmente importante quando há ovos no cardápio. No entanto, esses dois produtos são alérgenos bastante fortes, portanto, o uso deste sistema de perda de peso é permitido na ausência de intolerância individual aos seus componentes e somente após consulta com um especialista.

De acordo com nutricionistas, a dieta chinesa por 20 dias, incluindo a nutrição de 7 dias com apenas ovos e laranjas, é um dos métodos mais rigorosos e extremos de perda de peso. Ao mesmo tempo, proporciona perda de peso sistemática devido à queima das próprias gorduras e protege os músculos e a pele da flacidez devido à ingestão suficiente de proteína. No entanto, deve-se ter em mente que essa nutrição é um grande estresse para o corpo, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças gastrointestinais e um rápido retorno ao peso após a mudança para o menu habitual. Portanto, faz sentido prestar atenção a outra técnica de perda de peso de 20 dias, menos rigorosa, mas igualmente eficaz, chamada de "Vinte" urgente.

Vinte Urgente

A perda de peso no sistema “Twenty” é adequada para aqueles que precisam urgentemente se livrar de 20 kg de excesso de peso. Deve-se ter em mente que essa perda de peso acelerada é permitida apenas na ausência de outros problemas graves de saúde além da obesidade.

A essência e regras

Durante todos os 20 dias da dieta, você deve seguir três regras:

  • Beba pelo menos 3 litros de água limpa por dia,
  • comer pequenas refeições
  • siga estritamente o menu abaixo.

Ao contrário de todos os outros métodos de perda de peso de 20 dias descritos aqui, cuja perda de peso geralmente varia de 15 a 20 kg, “Twenty” permite que você se livre rapidamente de pelo menos 20 quilos extras.

Menu de amostra

Uma condição importante para a perda de peso eficaz no Twenty é a adesão estrita ao seguinte menu:

  • 7:00 - 250 ml de tomate fresco,
  • para todas as outras refeições - 2 litros de leite desnatado, 200 g de pão integral.

  • 7:00 - café natural, 50 g de pão integral com uma fina camada de manteiga,
  • 9:00 - 100 g de peixe cozido,
  • 11:00 - 200 ml de caldo de carne magra,
  • 13:00 - 50 g de pão integral, 200 ml de kefir de baixa gordura
  • 15:00 - chá com 1 colher de chá mel
  • 17:00 - 150 g de carne cozida,
  • 19:00 - 50 g de pão integral com uma fina camada de manteiga e uma fatia de queijo duro.

  • 7:00 - 200 ml de kefir,
  • 9:00 - uma laranja
  • 11:00 - salada de beterraba com 1 colher de chá. azeite de oliva
  • 13:00 - 200 ml de sopa de legumes,
  • 15:00 - 100 g de queijo cottage,
  • 17:00 - 2 maçãs
  • 19:00 - vinagrete, 50 g de pão integral.

  • 7:00 - 200 ml de vegetais frescos,
  • 9:00 - 50 g de pão integral, 1 maçã
  • 11:00 - 2 ovos cozidos ou ovos mexidos,
  • 13:00 - 200 ml de kefir,
  • 15:00 - 200 g de salada de repolho com 1 colher de chá. azeite de oliva
  • 17:00 - uma laranja
  • 19:00 - 200 ml de iogurte natural com 1 colher de chá. querida.

  • Durante todo o dia, apenas vegetais (exceto amido) são consumidos em quantidade não superior a 2 kg.

O horário das refeições pode ser alterado, mas em qualquer caso, o jantar deve ser feito até às 19:00. Durante a aplicação do G20 urgente, é necessário tomar complexos multivitamínicos e ser constantemente observado por um médico. Se o menu deste sistema de perda de peso não é adequado para a composição de pratos, você pode usar uma técnica semelhante com uma dieta ligeiramente diferente - a chamada dieta “Skinny”.

Dieta por 20 dias com o nome significativo "Skinny" é um dos métodos mais populares de perda de peso no mundo. Foi desenvolvido por nutricionistas americanos especificamente para pessoas com um grande excesso de peso corporal, mas por causa de sua simplicidade e eficácia, tornou-se popular com todos aqueles que querem perder peso em um tempo relativamente curto.

A essência e regras

Este sistema alimentar baseia-se numa dieta com um teor mínimo de calorias, o que dificulta o cumprimento e pode afetar adversamente a saúde devido à ingestão insuficiente de nutrientes. Portanto, os autores da metodologia "Skinny" recomendam fortemente que você consulte seu médico antes de iniciá-lo, e tome preparações com vitaminas e minerais durante o período de adesão.

Ao contrário das dietas tradicionais, que geralmente requerem atividade física, este programa de dieta, pelo contrário, deve ser realizado, garantindo um bom descanso e atenção aos sinais do corpo.

Além disso, a dieta magro tem vários benefícios importantes:

  • é muito eficaz - menos 20 kg em 20 dias,
  • não associado a grandes custos financeiros,
  • não relacionado à contagem de calorias,
  • com base em produtos acessíveis,
  • não requer a preparação de pratos complexos.

A principal desvantagem desta técnica é a constante sensação de fome e o impacto negativo associado ao estado físico e mental.

Menu de amostra

A dieta dos sistemas alimentares “Skinny” é muito escassa. A quantidade diária recomendada de comida deve dividir-se em 4-5 recepções. Os sucos devem ser preparados na hora, deve-se dar preferência a laranja, toranja ou maçã. Além disso, é necessário beber até 2 litros de líquido por dia, incluindo água pura, chá verde, caldo não saturado de frutas secas.

Menu dieta "Skinny" deve ser assim:

  • 1º dia - 200 ml de kefir, 1 litro de leite,
  • 2 - 200 g de coalhada, 1 l de fruta fresca,
  • 3 - 200 g de batata “de uniforme”,
  • 4 - 200 g de peixe magro cozido, 800 ml de fruta fresca,
  • 5 - 1 kg de maçãs verdes sem açúcar,
  • 6 - 200 g de carne de variedades magras, 1 litro de fruta fresca,
  • 7 - 200 g de queijo cottage, 800 ml de kefir (iogurte),
  • 8 - 200 g de queijo cottage, 300 g de ensopado de legumes, 100 g de carne branca,
  • 9 - 200 g de requeijão, 1 litro de fruta fresca,
  • 10 - 200 g de frutos do mar, 1 litro de frutas frescas,
  • 11 - 4 batatas médias, 800 ml de fruta fresca,
  • 12 - 5 maçãs verdes sem açúcar,
  • 13 - 200 g de carne, 1 litro de fruta fresca,
  • 14 - 1 litro de kefir,
  • 15 - qualquer uma das dietas do dia anterior,
  • 16 - 5 maçãs verdes sem açúcar,
  • 17 - 200 g de carne branca, 800 ml de leite,
  • 18 - 1 litro de kefir,
  • 19 - 200 g de requeijão
  • 20 - 1 litro de kefir, 1 maçã.

Nesta dieta existem vários dias quase com fome que estão em jejum e muito estressantes para o corpo contra uma dieta tão baixa em calorias. Isto leva a uma desaceleração significativa no metabolismo, e isso não só afeta negativamente a saúde, mas também pode levar ao fato de que o peso perdido após o retorno a uma dieta normal pode retornar rapidamente. Para evitar isso, é necessário sair suavemente da dieta e aderir aos princípios de nutrição adequada no futuro.

Dieta super

Como quase todas as dietas projetadas para 20 dias e uma perda de 20 kg estão entre as mais bem-sucedidas em termos de proporção de resultado e duração, seus criadores lhes dão os nomes correspondentes. A dieta Super não é uma exceção. É realmente super-eficaz, pois permite que você se livre de 1 quilo extra todos os dias. Além disso, a perda de peso é uniforme durante todo o processo de perda de peso.

A essência e regras

Uma característica desta técnica é que sua dieta diária é composta de apenas um produto em uma quantidade de 1 kg. De acordo com os médicos, esse sistema nutricional não é seguro para o corpo, mas muitos daqueles que querem perder peso decidem assumir riscos por causa de uma figura bonita e esguia. Em qualquer caso, especialmente na presença de problemas de saúde, não vale a pena tomar uma decisão por conta própria, mas é melhor consultar um especialista.

Para perda máxima de peso, as seguintes recomendações devem ser observadas:

  • a quantidade total alocada por dia do produto deve ser distribuída em 4-6 porções para comer com freqüência, evitando o aparecimento de uma sensação de fome muito forte,
  • a última refeição deve ser o mais tardar às 18:00,
  • você precisa beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água para "enganar" seu apetite e garantir a remoção efetiva dos produtos de decomposição do corpo.

A base da ração de tal técnica é composta de legumes, maçãs e laticínios. Ao mesmo tempo, os dias da “maçã” são os mais frequentes, eles são repetidos no cardápio todos os dias.

Menu de amostra

Além da regra indicada - 1 kg de produtos por dia, ao elaborar a dieta, deve-se ter em mente que todos os produtos lácteos e ácido láctico devem estar isentos de gordura, e sua quantidade é de 1,5 litros por dia.

Как пример можно взять такой вариант продуктов:

  • Для 1-ого дня — кефир,
  • 2-ого — яблоки,
  • 3-его — отварной картофель «в мундире»,
  • 4-ого — яблоки,
  • 5-ого — свежая капуста,
  • 6-ого — яблоки,
  • 7-ого — кефир,
  • 8-ого — яблоки,
  • 9-ого — вареная свекла,
  • 10-го — яблоки,
  • 11-го — творог,
  • 12-го — яблоки,
  • 13-го — сырая морковь,
  • 14-го — яблоки,
  • 15-го — огурцы свежие,
  • 16o - maçãs,
  • O 17º - leite
  • No dia 18 - maçãs,
  • 19o - kefir,
  • O dia 20 - maçãs.

À primeira vista, manter essa dieta é bastante difícil. Mas se você está mentalmente em sintonia e criar uma forte motivação, então você pode realmente perder 20 kg em um pouco menos de 3 semanas.

Outra técnica de 20 dias com um nome promissor que realmente reflete sua essência é a dieta Real. Em comparação com todos os sistemas de perda de peso descritos acima, é mais seguro e mais suave para o corpo, mas ao mesmo tempo permite perder menos de 5 kg durante o período de tempo especificado. O principal é combinar corretamente a nutrição adequada com as cargas esportivas, que são obrigatórias neste programa.

A essência e regras

Excesso de peso aparece como resultado de uma nutrição muito alta caloria, distúrbios metabólicos, a presença de doenças crônicas do trato digestivo. Uma dieta real por 20 dias visa eliminar a causa e as conseqüências de todos esses problemas. Para fazer isso, você deve:

  • estabelecer uma dieta, mudar hábitos alimentares, planejar refeições para que o café da manhã seja o mais calórico e nutritivo, e o jantar seja feito 4 horas antes de dormir.
  • levar um estilo de vida ativo, dedicar tempo suficiente à atividade física, mas eles devem ser moderados e não sobrecarregar o corpo,
  • Não se esforce para perda de peso rápida, o que causa um grande dano à saúde, mas para determinar sua taxa de calorias, que irá acelerar a quebra de gorduras e normalizar o peso,
  • usar o princípio da alternância para perda de peso, saltando diariamente uma das principais refeições,
  • Limpe completamente o corpo, mantendo dias de jejum regulares, juntamente com o uso de uma quantidade suficiente (pelo menos 2 litros) de líquido por dia.

Para que a perda de peso seja confortável e eficaz, você precisa encontrar a motivação certa, determinar uma estrutura de perda de peso razoável, planejar um cardápio diário e um cronograma de treinamento. Não procure perda rápida de peso, o que pode levar a depressão profunda e ao rápido retorno de quilogramas perdidos.

Além disso, a rápida perda de peso interrompe todos os processos internos e provoca o aparecimento de defeitos cosméticos - flacidez e flacidez da pele, perda de cabelo, unhas quebradiças.

Menu de amostra

A dieta da dieta "Real" é composta de alimentos saudáveis ​​de baixa caloria que fornecem queima ativa de suas próprias reservas de gordura, bem como afetam positivamente o sistema imunológico e não criam situações estressantes para o corpo durante a perda de peso. Esses produtos incluem:

  • de legumes - repolho branco e aspargos (brócolis), tomates, pepinos, verduras,
  • dos feijões - feijões,
  • de cereais - arroz, trigo mourisco,
  • de proteínas - ovos, peito de frango, peixe do mar, produtos lácteos sem gordura,
  • de frutas - todos não são ricos em amido e não muito doce,
  • De bebidas - chá verde.

A partir desses produtos, você pode criar um menu de forma independente usando métodos de cozinha saudável para cozinhar - cozinhar, cozinhar a vapor, grelhar. Outra condição importante para perda de peso eficaz neste programa é o princípio da alternância, em que todos os dias você precisa desistir de café da manhã, almoço ou jantar.

Um exemplo de menu pode ser o seguinte.

  • café da manhã - 100 g de queijo cottage, maçã, chá verde,
  • almoço - 200 g de peito de frango cozido, 3 colheres de sopa. l arroz cozido, salada de legumes,
  • o jantar está ausente.

  • café da manhã - omelete de 2 ovos, 100 ml de iogurte, pêra,
  • almoço está ausente
  • jantar - 200 g de peixe cozido, legumes ou salada de frutas.

  • o café da manhã está faltando
  • almoço - 150 g de feijão cozido ou mingau de trigo sarraceno, fatias de vegetais, 200 ml de kefir,
  • jantar - 200 g de frango ou queijo cottage, chá verde, qualquer fruta.

Se, durante uma refeição, houver uma forte sensação de fome, você pode beber um copo de suco de vegetais frescos ou uma bebida de leite azedo.

A perda de peso na dieta "Real" não é muito grande, mas estável. Ao mesmo tempo, os cursos dietéticos podem ser repetidos repetidamente até que o peso desejado seja atingido.

"Com fome"

O método de perda de peso com um nome muito encorajador "Hungry" de acordo com os seus adeptos realmente ajuda a perder peso, enquanto absolutamente não morrendo de fome. Como resultado da observância de 20 dias de tal dieta, a perda de peso prometida é de cerca de 1 kg por dia, ou seja, apenas no período indicado de perda de peso, você pode se livrar de 20 kg.

A essência e regras

A principal vantagem da dieta “Famintos” por 20 dias não é a restrição na quantidade de porções e na quantidade de alimentos consumidos. Mas você pode usar somente produtos autorizados. Além disso, a dieta “com fome” é melhor feita no inverno, quando não há abundância de frutas, pois elas são completamente excluídas.

Os seguintes são permitidos:

  • carne e peixe, mas apenas natural (são proibidos salsichas e outros produtos adquiridos com aditivos artificiais),
  • ovos
  • vegetais são exclusivamente vermelhos e verdes (especialmente cenouras e beterrabas são proibidas).

Proibido é tudo o que não está nesta lista. Qualquer método de cozimento é permitido, incluindo fumar e fritar usando gordura. Para salada, o óleo vegetal é usado.

Coma a cada 3 horas. Durante os intervalos, você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia.

Uma condição importante para perder peso na dieta "Famintos" é a adesão estrita ao regime de consumo. Se menos de 2 litros de água pura são consumidos por dia, a perda de peso em excesso diminui significativamente.

Nos primeiros 2-3 dias, há uma alta probabilidade de comer em excesso, mas isso não traz muito dano a essa técnica. O principal é usar produtos exclusivamente autorizados.

Menu de amostra

Você pode elaborar uma dieta "sem fome" a seu próprio critério. Apesar do número bastante limitado de produtos aceitáveis, eles são básicos na nutrição humana, portanto permitem cozinhar uma grande variedade de pratos.

Uma opção de menu de exemplo pode ser:

  • café da manhã - ovos mexidos com legumes e cebolinha, chá ou café sem açúcar,
  • almoço - salada de legumes, carne em qualquer forma,
  • almoço - sopa de carne ou caldo de legumes, salada, carne ou peixe prato,
  • chá da tarde - ensopado de legumes com carne,
  • jantar - qualquer tipo de peixe, salada de legumes,
  • à noite - ovos, legumes.

O sistema alimentar “faminto” é bastante alto teor calórico, portanto não requer uma saída especial, e o peso não retorna depois de sua terminação. Mas tenha em mente que depois de 20 dias de perda de peso, o peso geralmente pára. Portanto, é necessário fazer uma pausa em uma dieta saudável e equilibrada e, em seguida, o curso pode ser repetido novamente.

Além dos métodos alimentares independentes acima por 20 dias, existem muitas opções para programas populares de perda de peso que podem ser muito eficazes para tal duração.

Versões de 20 dias de dietas populares

Enorme popularidade em todo o mundo é aproveitada por sistemas de nutrição bem conhecidos como o Kremlin, proteína, inglês, dieta de astronauta, Elena Malysheva e muitos outros métodos projetados para conformidade de longo prazo. Ao mesmo tempo, eles podem ser usados ​​de forma bastante eficaz por apenas 20 dias, e muitos deles até têm versões separadas e simplificadas de 20 dias. Eles podem ser uma excelente solução para aqueles que não se atrevem a mudar imediatamente para muito tempo e complicar o processo de perda de peso ou querem determinar como esta ou aquela dieta se encaixará nas características individuais do corpo.

Sopa de Purê de Abóbora: 5 Melhores Receitas

Uma dieta de 20 kg promete resultados impressionantes. Com essa dieta você pode perder 20 kg em apenas 20 dias (cardápio), as avaliações daqueles que perderam peso confirmam isso! Sim, em palavras, parece que isso é simplesmente impossível. No entanto, isso é assim, é realmente capaz de produzir resultados surpreendentes. Os autores da dieta dizem que aderindo a tal dieta, você pode perder 5-7 quilogramas em excesso em apenas uma semana, e isso não afetará a saúde.

Regra Um - A Regra da Alternância

Esta regra é que você recusa uma das três refeições ao longo do dia. Você pode excluir o café da manhã, almoço ou jantar - a escolha é sua. Mas há uma nuance - todos os dias você recusa uma refeição, isto é, alterna essas recusas todos os dias. Por exemplo:

  • os primeiros 4 dias - recusa do jantar
  • segundo 4 dias - recusa do almoço
  • terceiro 4 dias - recusa do café da manhã.

Um esquema semelhante deve ser seguido ao longo da dieta. Desta forma, reduz-se o volume do estômago em 20% e, consequentemente, o apetite e a quantidade de comida que ingere ao longo do dia são reduzidos.

Dieta 20 kg em 20 dias: alimentos básicos para a dieta

Então, que tipo de alimentos são necessários durante uma dieta de 20 quilos em 20 dias?

É necessário lembrar os 15 produtos mais importantes:

  1. Filé de frango
  2. Repolho branco
  3. Maçãs
  4. Feijão
  5. Brócolis
  6. Ovos de galinha
  7. Trigo mourisco
  8. Verdes
  9. Pepino
  10. Peixe do mar
  11. Tomates
  12. Arroz
  13. Frutose
  14. Chá verde
  15. Requeijão e leite.

Todos esses produtos devem estar na dieta, seguindo uma dieta de 20 quilos em 20 dias.

Dieta 20 kg em 20 dias: menu

Em seguida, você deve ficar com um menu simples.

  • Os primeiros 4 dias da dieta:
    Para o café da manhã, maçãs (4 peças), queijo cottage baixo teor de gordura (150 gr) e uma caneca de chá verde com frutose ir. Para o almoço, temos arroz cozido (100 gramas) e filé de frango cozido (200 gramas). Você também pode comer uma salada com tomates, pepinos, salsa e endro, uma pitada de sal, tempere com azeite de oliva. Também ajuda a beber leite (250 ml). Pelo que me lembro, podemos pular o jantar, no entanto, se a fome é muito forte, então é permitido beber 250 ml de leite, acrescentando uma colher de chá de frutose lá.
  • Os segundos 4 dias da dieta:
    Café da manhã nós excluímos. Se você realmente quiser comer, pode beber uma xícara de chá verde. Para o almoço, trigo sarraceno cozido com sal (150 gramas) é servido, bacalhau cozido também com sal (200 gramas), também um ovo cozido. Você pode beber uma xícara de chá verde (sem açúcar). Para o jantar, coma uma salada com repolho branco (150 gramas) e um tomate, temperado com suco de limão, e também beba 250 ml de água.
  • Os terceiros 4 dias da dieta:
    Para o café da manhã, você pode comer uma salada com três pepinos, uma pitada de sal, adicionar 5 gotas de suco de limão e uma colher de chá de azeite a ele. Nós bebemos um copo de água limpa. O almoço está caindo. Mas você pode beber um copo de água pura adicionando suco de limão. Para o jantar, você pode comer um prato cheio de feijão cozido e frango cozido (150 gramas). Também beba um copo de água.
  • Os 4 dias da dieta:
    No café da manhã, beber uma xícara de chá verde, adicionando uma colher de chá de frutose, comer 200 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura). Para o almoço, coma brócolis cozido (200 gramas) e beba um copo de água pura. Sem jantar, lembre-se da alternância. Na fome aguda, você pode beber um copo de água, adicionar suco de limão e comer uma maçã.
  • Quinto 4 dias da dieta:
    O café da manhã é pulado. Se você está com fome, você está autorizado a beber um copo de leite morno. Para o almoço, há pepinos (2 pcs.) E bacalhau cozido com a adição de sal e ervas (200 gramas). Para o jantar, coma arroz cozido (200 gramas) e tomates (2 unid.) Sem adição de sal, mas com endro.

Como você pode imaginar, a princípio será difícil, mas, com o tempo, o volume do estômago diminuirá e a perda de peso não será tão dolorosa. Não tenha medo de que durante o dia você omita uma das refeições. Afinal, esta dieta é projetada de tal forma que você pode perder peso e reduzir o apetite.

O corpo se adapta à falta de uma refeição, por isso, durante os outros dois não mostra um enorme apetite. A ração da dieta é bastante rica e extensa, o que tornará possível obter todos os microelementos que o corpo necessita e perder os quilogramas extra completamente desnecessários com o benefício.

Dieta 20 kg em 20 dias: avaliações de quem perdeu peso

Elizabeth, 29 anos

Eu tinha 14 quilos extras. Eu fiquei de dieta por 15 dias. Claro, uma dieta requer enorme exposição. Foi difícil, especialmente no começo, mas eu me pus uma meta que justificava os métodos))). Eu não gosto de clara de ovo, porque minha dieta matinal inclui queijo cottage, que eu dilui com o kefir. Eu tomei um lanche entre café da manhã e almoço, café ou chá. A carne se alternava: um dia comia frango, no dia seguinte carne, depois peixe. Estou muito satisfeito com o resultado. Eu perdi peso na estação quente, então depois de uma dieta eu fiz sem uma academia. Ela fez corridas de manhã e à noite, ela sacudiu todas as partes do corpo dela em casa. Depois de uma dieta, 2 kg retornaram, adiro à nutrição adequada.

Após o nascimento de dois filhos ganhei 25 quilos. Quando terminei de alimentar meu filho mais novo, comecei a tentar diferentes dietas. Não houve resultado particular, pois não havia força de vontade suficiente. Então me cansei de tudo em ordem, me recompus. Durou vinte dias. Francamente, isso é muito difícil. Houve fraqueza, às vezes - tontura. É bom que a mãe ajude a sentar com as crianças, pois às vezes não havia força suficiente. O resultado é de 18 kg, ainda há trabalho a fazer. Eu não sento mais em dietas rigorosas. Eu visito a academia, e todo fim de semana nós pedalamos com meu marido. Eu sigo a comida estritamente, eu realmente não quero perder o resultado.

Em vinte dias tirei - 19,2 kg. A pele não está flácida. E então eu comecei a comer direito, mas gradualmente. Primeiro eu saí da dieta em sucos por três dias, depois em maçãs. Além disso, eu aderi a nutrição adequada, eu não ganho de peso, apenas 100-200 gramas. Perder peso em uma água. Não há problemas de saúde, mas o fato de que é perigoso é um absurdo, apenas aprender a perder peso corretamente.

Eu perdi peso com essa dieta em 20 dias por 15 kg, não ganho peso, mas todos devem lembrar que desde que você se recuperou e perdeu peso você precisa comer e correr adequadamente por pelo menos meio ano, como eu faço depois dessa dieta. Perdi peso e agora não só adiro à nutrição adequada, mas também dedico tempo à atividade física para consolidar o resultado.

Kremlin

O método do Kremlin de perda de peso tem uma posição de liderança entre as dietas mais populares. Isto é devido ao fato de que ele permite que você perca completamente 5-8 kg por semana sem passar fome, e se você seguir a opção por 20 dias, a perda de peso pode ser 15-18 kg. Nesse caso, quanto maior o peso corporal inicial, mais rápido ele é perdido. Mas, uma vez que a dieta do Kremlin é uma dieta rica em proteínas, tem várias contra-indicações e é adequada apenas para pessoas saudáveis ​​com excesso de peso. Esta técnica não é especialmente recomendada para doenças renais e durante a gravidez.

A essência e regras

A essência da dieta do Kremlin é a quase completa rejeição de produtos com alto teor de carboidratos, que são os principais fornecedores de energia. Ao limitar seu uso, você pode forçar o corpo a extraí-lo de sua própria gordura corporal, o que garantirá um processo ativo de perda de peso.

A singularidade da metodologia do Kremlin é que não há necessidade de contar gramas ou calorias tradicionais. Ele usa uma tabela especial de escores (ou unidades cu - carboidrato que correspondem à quantidade de carboidratos puros em gramas) atribuída apenas a produtos contendo carboidratos.

Para perda de peso, você precisa fazer sua dieta diária de modo a não exceder a norma de 40 em. e., e sujeito à opção de 20 dias - às 20h. Depois de atingir o peso desejado para sua posterior retenção, a norma diária de pontos pode ser aumentada para 40-60.

Para perder peso da forma mais eficiente possível, recomenda-se ganhar 20 g de carboidratos às custas de produtos saudáveis, principalmente vegetais. São fornecedores de fibras, vitaminas e minerais, portanto, garantem o funcionamento normal do intestino, o que é mais importante quando se observa o programa de proteínas da perda de peso.

Todos os produtos contendo muitos carboidratos para o período de perda de peso devem ser excluídos. Proibido na dieta do Kremlin incluem:

  • qualquer doce
  • Produtos de padaria
  • cereais, massas,
  • batatas.

Esse programa de dieta é ideal para pessoas que estão acostumadas a comer proteínas animais, principalmente carne, peixe, ovos, queijo duro, pois podem ser consumidas em qualquer quantidade sem limitar a quantidade de porções e a frequência de sua ingestão. Isso elimina completamente a aparência da fome, característica da maioria dos outros programas de dieta.

Um requisito obrigatório da dieta do Kremlin é uma bebida abundante - você precisa beber pelo menos 2 litros de líquido saudável (água pura, infusões de ervas, caldo de rosa silvestre) por dia. Isso garantirá a manutenção do equilíbrio necessário entre sal e água e a remoção ativa de produtos de decomposição.

Menu de amostra

Outra grande vantagem da dieta do Kremlin é um menu variado e gratuito que pode ser preparado de forma independente, combinando vários produtos dentro da norma de carboidratos admissível. A princípio, essa abordagem parece complicada, mas depois de alguns dias tudo fica claro, e a mesa é rapidamente lembrada.

Como base para preparar uma dieta diária, você pode tomar um exemplo de um menu contendo 20 at. e.:

  • café da manhã - 150 g de queijo cottage (5 cu), ovos mexidos com salsicha (2 cu), café ou chá sem açúcar (0 cu),
  • almoço - 100 g de fatias de vegetais com molho de azeite (4 c.u.), 200 g de peixe assado com cogumelos (1 c.u.), infusão de ervas (0 cu),
  • lanche da tarde - 30 g de nozes (4 c.u.),
  • jantar - 200 g de vegetais folhosos (4 cu), caldo de galinha (0 cu), frango cozido (0 cu).

Ao planejar um cardápio diário, você pode trocar os pratos dependendo das preferências alimentares pessoais. Além disso, produtos livres de carboidratos podem ser consumidos indefinidamente e a qualquer momento. Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов. Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла. Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма.

Космонавтов

A dieta dos astronautas nada tem a ver com a tecnologia espacial, embora haja uma opinião de que os astronautas tenham consumido tal sistema antes de enviar espaço, se o seu peso não atender aos requisitos estabelecidos. Mas, muito provavelmente, essa técnica de perda de peso é chamada assim por causa da necessidade de ter a mesma saúde forte que os astronautas e as pessoas nesta profissão têm grande força de vontade que pode suportar todas as restrições.

A essência e regras

A perda de peso “cósmica”, projetada para 20 dias, baseia-se em dois princípios - nutrição protéica e diminuição da ingestão calórica. Isto permite-lhe alcançar uma elevada eficiência em termos de normalização do peso corporal, evitando a distrofia muscular. Desde que as regras do programa sejam cuidadosamente observadas, 20 kg podem ser eliminados em 20 dias.

A dieta dos astronautas é bastante rigorosa, tem um grande número de restrições, difere em um menu monótono e muito escasso. Portanto, resistir por 20 dias será muito difícil e estressante para o corpo.

Durante o período de perda de peso, várias regras obrigatórias devem ser observadas:

  • abandonar completamente os alimentos que contêm fibras e carboidratos,
  • não use quaisquer aditivos aromatizantes - sal, açúcar, temperos, óleos vegetais e gorduras animais,
  • consumir pelo menos 2,5 litros de água potável,
  • estabelecer uma dieta de 4 vezes, ocasionalmente usando um copo de kefir de baixo teor de gordura como um lanche,
  • reduzir a atividade física devido ao baixo valor energético da dieta, dando ao organismo uma carga viável (melhor de tudo - andar),
  • certifique-se de tomar complexos vitamínicos e minerais.

É impossível perder peso de acordo com o sistema astronáutico na presença de quaisquer doenças crônicas ou outros problemas de saúde graves, bem como durante a gravidez ou lactação. Mas mesmo em pessoas completamente saudáveis, esses métodos de perda de peso podem causar o desenvolvimento de um distúrbio metabólico - a cetoacidose, para que você possa observá-los não mais do que uma vez por ano e não mais do que 20 dias.

Menu obrigatório

A dieta dos "astronautas" é muito uniforme e não muda durante todo o processo de perda de peso. O alimento deve ser tomado ao mesmo tempo 4 vezes ao dia, sem se desviar do seguinte menu:

  • café da manhã - 1 ovo (cozido ou frito sem gordura), 200 ml de bebida láctica, uma xícara de café sem açúcar,
  • almoço - 300 g de frango, 500 ml de caldo de galinha, 200 ml de bebida láctica, uma xícara de café (opcional),
  • chá da tarde - 200 ml de bebida com ácido láctico, chá ou café,
  • jantar - 200 g de queijo cottage, 200 ml de bebida com ácido láctico.

Você não pode fazer correções no menu. Todos os produtos de ácido láctico devem ser não oleosos. Para suportar 20 dias de nutrição de acordo com o esquema especificado é bastante difícil, mas ainda é possível. Depois disso, é extremamente importante sair da dieta corretamente:

  • Primeiro você precisa adicionar mingau no café da manhã, de preferência aveia, e jantar - salada de vegetais ou frutas,
  • depois de 3-4 dias para o almoço, você pode introduzir legumes ou frutas,
  • alguns dias depois - mingau para enfeitar.

Recomenda-se recusar toda a junk food o maior tempo possível, a fim de consolidar os resultados alcançados e desenvolver os hábitos alimentares corretos.

Proteína pura

Uma dieta com proteínas animais é um verdadeiro achado para quem gosta de carne, peixe, leite. Todos os métodos de perda de peso de proteína são considerados os mais eficazes, tanto em termos da quantidade de peso perdido como do conforto da conformidade. Eles permitem que você sinta vigor e atividade durante todo o processo de perda de peso, sem sofrer de uma sensação constante de fome.

A essência e regras

A ação da dieta protéica de 20 dias tem como objetivo saturar o corpo com alimentos ricos em proteínas, minimizando a quantidade de carboidratos consumidos, o que causará estresse metabólico e deficiência de energia. Sob tais condições, o corpo começará a extrair energia de seus depósitos de gordura, extraindo os estoques de glicogênio. Neste caso, a perda de peso vai primeiro através da remoção do excesso de líquido e, em seguida, queimando gordura e parcialmente a massa muscular.

A dieta durante o período de perda de peso no sistema proteico será muito limitada na selecção de produtos, mas as porções permanecem bastante grandes. Devido a isso, e também devido à maior digestão de alimentos protéicos, a fome em tal dieta está praticamente ausente.

Não há muitas regras e requisitos para a técnica de proteína:

  • você precisa comer comida 5-6 vezes ao dia, a última refeição - pelo menos 2 horas antes de dormir,
  • todos os alimentos devem ser não oleosos
  • obrigatório é o uso de pelo menos 2 litros de água pura,
  • todo o período de perda de peso você precisa tomar multivitaminas.

A observância dessas regras e a nutrição protéica resultarão em uma perda de 15 a 20 kg em 20 dias. Além disso, é proibido exceder o período especificado, de modo a não provocar uma grave deterioração da saúde. Também deve-se ter em mente que o uso de uma grande quantidade de proteína dá uma carga significativa sobre os rins, cria um desequilíbrio de vitaminas e minerais e pode causar distúrbios no trato digestivo.

Menu de amostra

A dieta de uma dieta protéica de 20 dias é dividida em dois períodos. Nos primeiros 6 dias O menu deve ser o seguinte:

  • café da manhã - chá ou café sem açúcar,
  • almoço - 2-3 ovos cozidos, 1 maçã,
  • almoço - carne magra fervida,
  • lanche da tarde - queijo duro,
  • jantar - kefir de baixa gordura.

Uma característica destes dias é uma rejeição completa da água. Ou seja, a regra do consumo compulsivo de álcool não se aplica aqui.

Nos próximos 14 dias, o menu muda. O exemplo mostra apenas 3 refeições, mas elas devem ser 5-6 devido à adição de lanches, para os quais 200 ml de kefir com baixo teor de gordura podem ser usados. Se o menu não indicar o tamanho permitido da porção, o prato pode ser consumido indefinidamente (até ficar ligeiramente saturado).

  • manhã - café sem açúcar,
  • almoço - 2-3 ovos cozidos, 150 g de repolho cozido,
  • noite - peixe cozido.

  • manhã - café sem açúcar,
  • almoço - 150 g de salada de legumes, peixe cozido,
  • <>

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