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Sorriso psicológico

Quando uma pessoa é sombria e feliz com tal estado, isso é uma coisa, mas quando ele é sombrio e quer ser alegre, é outra. A PNL diz: o que está fora está dentro. Isto é, se uma pessoa se pergunta como aprender a sorrir com mais frequência, então nem tudo é perdido e um assunto sombrio pode tornar-se um pouco mais alegre e divertido.

Como aprender a sorrir? Receitas simples, mas eficazes

O ponto não é aprender a imitar um sorriso, é preciso realmente aproveitar a vida.

1. Aproveite as pequenas coisas. Suponha que chove lá fora, relutância em se levantar para o trabalho, mas uma pessoa encontra algo de bom em todo o procedimento e, a partir de agora, ele não está mais tão enojado e se levantar de manhã não é tão difícil. Por exemplo, bom café, café da manhã, uma página de leitura de um livro, e agora ele já está na frente do espelho e sorrindo, se sentindo bem, se não ótimo.

2. Assista a filmes engraçados. Você não pode fazer sem trabalho aqui, se uma pessoa não tem alegria suficiente, então você precisa tirar isso do lado de fora - as comédias são adequadas para isso. Você pode recorrer às obras de Jim Carrey ou outros comediantes. É uma questão de gosto.

3. Leia livros humorísticos sérios. Deixe o bairro “sério” e “bem-humorado” não ser embaraçoso, pois ainda é melhor ler literatura boa e de alta qualidade, por exemplo, Ilf e Petrov ou Kurt Vonnegut. Esses livros ajudarão a pessoa a sorrir com mais frequência e incutir um certo sabor. No entanto, mesmo aqui um sujeito sombrio é livre para escolher o que está mais perto dele e não ouvir ninguém.

Esta é apenas uma parte da resposta à questão de como aprender a sorrir lindamente.

Exercite-se para aprender a sorrir

O principal inimigo de um belo sorriso é a assimetria. Em geral, um dos parâmetros de beleza é a correspondência entre os lados esquerdo e direito da face. Mas as preocupações diárias esgotam a pessoa e ele não monitora como seu sorriso se parece. Se você deixar o sorriso à mercê do humor, então nem sempre será o que você quer.

Portanto, para aprender a sorrir, você precisa:

1. Ir ao espelho e tentativa e erro para encontrar o seu melhor sorriso, em seguida, clique nos cantos dos lábios, corrigi-lo, conte até 10, solte os lábios. E assim 10 repetições. Durante o exercício, o sorriso deve permanecer no rosto. Se, no entanto, os músculos não o mantiverem, então você precisa encontrar a forma que será mais conveniente para uma pessoa, porque você não pode sorrir com a força, ela será imediatamente perceptível.

2. Após o término do exercício, você precisa fechar os olhos e contar mentalmente até 50, depois abrir os olhos e ver se o sorriso permaneceu no seu rosto. Se não, faça o exercício novamente.

Para sorrir naturalmente, você precisa incluir seus olhos no processo. Sem alegria nos olhos, o sorriso se transforma em um sorriso e o próprio rosto em uma máscara. Lembre-se de algo bom e lembre-se da mecânica dos olhos ao mesmo tempo. Treine até que a habilidade se torne automática.

Segredos e enigmas de um sorriso

Entre a variedade de meios não-verbais de comunicação, um sorriso ocupa um lugar especial. Isso está conectado não apenas com o papel que ela desempenha na comunicação, mas também com seus recursos surpreendentes.

Um sorriso é um movimento mímico no qual até 53 músculos faciais podem participar. E se você se lembrar que existem 57 músculos faciais faciais em geral, então você entenderá quão complexo é esse movimento e quão variada é o sorriso. Além disso, os olhos participam dessa reação mimética - sua expressão é muito importante para entender a essência de um sorriso.

Tradicionalmente acredita-se que expressa emoções positivas: alegria, prazer, felicidade. No entanto, no decorrer de uma longa evolução, um sorriso adquiriu muitos tipos e significados e muitas vezes expressa emoções bastante contraditórias em uma pessoa moderna. Por exemplo, é difícil descrever em poucas palavras os sentimentos que um sorriso triste, zombeteiro, maligno ou trágico transmite. E o que um homem se sente sorrindo? Já mal emoções positivas. A capacidade de uma pessoa transmitir com um sorriso uma variedade de sentimentos difíceis de descrever é um dos mistérios dessa expressão facial complexa.

Dada a complexidade, você pode pensar que aprender a sorrir é muito difícil, isso requer anos de prática. Mas isso não é assim. As crianças começam a sorrir literalmente nas primeiras semanas após o nascimento, embora, é claro, apenas adultos possam dominar muitos tipos dessa reação mímica. Felizmente, nossos filhos não são capazes de sorrisos sarcásticos, ou de desprezo ou maus.

Um sorriso não precisa ser estudado, porque é uma reação expressiva congênita. Animais ainda mais altos podem sorrir: cães, cavalos, golfinhos, macacos, etc. As reações expressivas surgem como uma manifestação de emoções experimentadas. Uma pessoa tem muitos deles, por exemplo, vermelhidão da pele, expansão e estreitamento das pupilas, tremor - tremor dos membros, "pele arrepiada" na pele, etc.

Reações expressivas são de natureza reflexa, e uma pessoa não pode controlá-las, causar ou suprimi-las arbitrariamente. Então, nós não somos capazes de suar ou corar de vontade própria, os alunos também se expandem completamente involuntariamente com medo e se estreitam com raiva.

Mas o sorriso é único. É tão importante para uma pessoa que ele tenha aprendido a controlar essa reação reflexa. A importância de um sorriso na vida humana é confirmada pela diversidade de suas funções.

Recursos de sorriso

Como você sabe, os centros de emoções estão localizados no cérebro, mais precisamente - na zona subcortical, no sistema límbico. Estados emocionais são a reação de uma pessoa a vários estímulos externos associados a necessidades. Se alguns objetos ou circunstâncias ajudam a conseguir o que você quer, então experimentamos emoções positivas, se interferirem, e depois emoções negativas.

A experiência das emoções é acompanhada por processos bioquímicos nas células do cérebro que afetam o sistema autônomo e a mudança no estado de nosso corpo como um todo. Algumas mudanças podem ser observadas visualmente. Estas são reações expressivas. De fato, reações expressivas são manifestações externas de emoções, elas carregam informações sobre experiências humanas.

Isto também se aplica a um sorriso, portanto, sua principal função é a expressão ou expressão de emoções. Uma pessoa privada de expressões faciais parece ser uma máscara sem vida, e a ausência de um sorriso é alarmante e desconfiando de uma pessoa. Mas esta não é sua única função.

Funções comunicativas

Um sorriso é um dos meios de comunicação não-verbais mais importantes. E o ponto aqui não é apenas a transferência de informações sobre o estado emocional de uma pessoa. Um sorriso tem valor em si mesmo:

  • Uma pessoa sorridente inspira confiança e não parece perigosa.
  • Com a ajuda de um sorriso, você pode definir uma pessoa em uma atitude positiva em relação a si mesmo, porque um sorriso e, portanto, as emoções correspondentes, são contagiantes. As pessoas começam a sorrir, mesmo olhando para uma fotografia de outra pessoa sorridente.
  • Essa reação mímica pode transmitir informações complexas que não podem ser transmitidas em palavras. Com a sua ajuda, você pode expressar simpatia, pedir desculpas, cautela, mostrar desprezo, ameaça, etc.
  • Um sorriso traz informações sobre as características psicológicas individuais de uma pessoa. Como ele sorri: abertamente ou esconde seu sorriso, sincera ou falsamente, bem-humorado ou mal, muitas vezes ou raramente.

Às vezes, apenas um sorriso é suficiente para a comunicação e compreensão mútua, especialmente para pessoas próximas. Mas sua ausência pode se tornar um sério obstáculo, mesmo na comunicação empresarial.

Funções regulatórias e psicoterapêuticas

A habilidade de uma pessoa de causar arbitrariamente um sorriso em si mesma tornou-a um meio poderoso de regular o estado mental. Está provado que, se estamos tristes, deprimidos, nos forçamos a pensar no bem e no sorriso, então o humor melhora imediatamente.

Isso acontece porque o movimento dos nervos faciais com um sorriso envia sinais ao cérebro e “desencadeia” a reação bioquímica correspondente. Os neurônios começam a produzir compostos proteicos associados à experiência de emoções positivas. São hormônios de alegria e satisfação - dopamina e serotonina, que proporcionam sentimentos positivos e afetam o estado geral da psique: a pessoa começa a sentir-se mais calma, mais confiante, tem esperança pelo melhor e seu coração se ilumina. A auto-estima e a atividade mental também aumentam, portanto, sorrindo, encontramos rapidamente uma saída para uma situação difícil e resolvemos problemas.

Um sorriso também estimula a produção de endorfinas - substâncias que são em grande parte responsáveis ​​pelo aparecimento de uma sensação inebriante de felicidade, euforia. As endorfinas inibem a produção de outro hormônio - o cortisol, associado a emoções negativas, ansiedade e medo. Isso ajuda a aliviar os efeitos do estresse e nos torna mais resistentes ao estresse.

Um sorriso promove relaxamento, relaxamento, removendo o aumento do tônus ​​muscular, portanto, sorrindo, a pessoa descansa melhor e recupera mais rapidamente a força. Influenciando a bioquímica do cérebro, o sorriso e o riso literalmente têm um efeito curativo no corpo, como comprovado por sérias pesquisas científicas.

A conexão de um sorriso com saúde e emoções positivas leva ao fato de que pessoas sorridentes são mais atraentes. Nós os preferimos na comunicação, e tentamos nos manter longe da tristeza e da tristeza. Esta é uma reação defensiva natural, uma pessoa instintivamente tem medo de se infectar de personalidades sombrias com seus fracassos, problemas e até doenças reais.

Pessoas sorridentes não são apenas atraentes, elas literalmente atraem os olhos, somos os primeiros a notá-las na multidão, elas são a fonte de positivo em qualquer comunidade. O psicólogo americano Paul Ekman descobriu experimentalmente que somos capazes de perceber o sorriso de outra pessoa a uma distância de até 300 metros.

Como aprender a sorrir lindamente

Um sorriso é uma ferramenta muito poderosa de influência psicológica, então você deve aprender a usá-lo, especialmente em nosso tempo, quando essa reação expressiva não é apenas um indicador de humor, mas também um atributo da comunicação empresarial, como um terno. Apenas aqui, "coloque" um sorriso da mesma forma que um terno, nem todos conseguem.

Algumas palavras sobre um sorriso sincero

As páginas de sites e revistas brilhantes descrevem exercícios que devem ensinar uma pessoa a sorrir. Na verdade, você pode treinar diariamente em frente ao espelho, observando cuidadosamente quantos dentes estão expostos, se as gengivas estão visíveis, usando os músculos para criar covinhas nas bochechas e apertar os olhos. Mas muitas vezes isso não traz o efeito desejado. Por quê?

Porque em um sorriso tão treinado não há calor e sinceridade. Porque você não sente a alegria da comunicação, que você quer demonstrar com um sorriso. As pessoas percebem instintivamente isso e não confiam naqueles que as enganam. Porque um sorriso ainda é uma reação reflexa e é impossível controlar todos os 50 músculos faciais que participam dele. Até 17 é impossível. Mas também há expressões dos olhos, que são ainda mais difíceis de controlar que os músculos. Você já percebeu como os olhos brilham entre aqueles que sinceramente sorriem para você, que estão felizes em conhecê-lo e em quem você está interessado?

Se não houver sinceridade, resulta não um sorriso, mas um sorriso ou anúncio de dentes sem cárie. Frio, formal, de plantão, Hollywood - tal sorriso tem muitos nomes, mas não tem calor e sentimentos verdadeiros.

A arte do sorriso: conselho do psicólogo

A fim de aprender a sinceramente, levemente, sorrir lindamente, você deve primeiro experimentar sentimentos positivos, esforçar-se para compartilhar sua gentileza com o interlocutor, com o mundo inteiro. Nesse caso, você nem precisa forçar seus músculos faciais, porque pode sorrir com os olhos e as pessoas entenderão, sentirão o calor do seu sorriso e confiarão em você.

Eu posso dar conselhos para amar o mundo ao redor e as pessoas neste mundo. É simples e difícil de cumprir. As pessoas são diferentes, algumas bem, completamente antipáticas. As circunstâncias da vida nem sempre são animadoras. Como fazer um sorriso sincero, se for necessário, por exemplo, estabelecer contato com a pessoa certa? Você deve se configurar primeiro:

  1. Relaxe Se você souber sobre a próxima reunião com antecedência, aproveite o tempo para relaxar: dê um passeio no parque, tome um banho quente com sais aromáticos ou, pelo menos, sente-se em uma poltrona, cobrindo os olhos e lembrando-se de algo agradável.
  2. Ensine-se a controlar pensamentos. Isso é mais fácil do que regular o estado emocional. Não permita pensamentos negativos em sua consciência, feche-se deles com algo positivo. Memórias desagradáveis ​​de fracassos, queixas e problemas são destrutivos para a psique. Além disso, causam uma onda de emoções negativas, que por sua vez intensificam a irritação, provocam novos pensamentos malignos. E agora você já odeia o mundo inteiro, em todos os lugares, percebendo as maquinações dos inimigos. Que sorriso!
  3. Sintonize uma onda agradável. Pense em algo alegre, brilhante, festivo e sorria para seus pensamentos e memórias, as imagens que você evocou em sua mente. É melhor ter sempre em reserva vários tópicos agradáveis, dos quais se ilumina na alma, para que você possa contatá-los nos momentos certos. Para alguns, são lembranças de férias de verão no mar, para algumas, imagens de animais de estimação engraçados, para alguns, comunicação com filhos e netos. Mas todo mundo tem cantos tão brilhantes na alma. Cuide deles.
  4. Você criou um bom humor para si mesmo, sorriu e tentou manter esse estado positivo em si mesmo. Não deixe que isso estrague as pessoas ou os seus próprios pensamentos.
  5. Antes de uma reunião importante com uma pessoa ou um grupo de pessoas, certifique-se de formar uma atitude positiva em relação a eles. Na psicologia, existe uma lei da atração: quanto melhor nos relacionamos com um parceiro, mais ele está disposto a nós. Um sorriso sincero é um dos meios mais eficazes de "sintonizar" o interlocutor. Nem sempre é fácil formar uma boa atitude em relação a um parceiro, mas em qualquer situação você pode encontrar uma atitude positiva. Aprenda a ver coisas boas no mundo e nas pessoas, e não só ficará mais fácil para você sorrir, mas também viver mais agradavelmente.
  6. E se ainda é difícil despertar simpatia pelo interlocutor? Isso também acontece. Então tente ignorá-lo e pense em algo próprio, mas sempre agradável. E sorria assim mesmo.

Tal humor para um sorriso não é imediatamente dado a todos, especialmente aquelas pessoas que estão acostumadas a acreditar que fazer negócios sérios precisa permanecer sério. Com o tempo, eles podem até esquecer como sorrir. Depois, há apenas uma saída - treine seus músculos faciais em frente ao espelho, siga as instruções de sites populares. E sorria sinceramente no espelho, pelo menos para si mesmo - é mais fácil amar a si mesmo do que todos os outros. E gradualmente seu rosto e seu cérebro se acostumarão a um sorriso.

1. A carga no sistema cardiovascular diminuirá

Como o Grin e suportá-lo: a influência da expressão facial manipulada no estudo de resposta ao estresse mostra, as pessoas que começam a sorrir em uma situação estressante têm uma freqüência cardíaca menor. E isso leva à restauração da calma e da autoconfiança. Além disso, o estresse com um sorriso menos estressa o sistema cardiovascular, quase sem impacto negativo em sua saúde.

Para aqueles que, em situações difíceis, preferem manter um pânico natural ou expressão facial neutra, o coração continua a bater e é mais difícil se acalmar. Então, da próxima vez, mesmo que tudo esteja ruim, tente sorrir - um pouco mais fácil.

2. Reduza o estresse

Sorrisos e risos reduzem significativamente as alterações neuroendócrinas e do hormônio do estresse durante o riso alegre dos hormônios do estresse: cortisol, epinefrina, norepinefrina. Quanto mais vezes você sorri, menor o risco de estresse crônico, que os cientistas modernos consideram responsável por quase todos os problemas de saúde - do excesso de peso a enxaquecas, problemas digestivos e reações de pele.

3. Haverá um sentimento de felicidade

Até mesmo um sorriso social tenso (quando você não sorria, você deve!) Aumenta O riso social está correlacionado com um limiar de dor elevado a produção de endorfina - o hormônio da felicidade. E seu nível está diretamente relacionado ao humor. Quanto mais alto, mais brilhante e feliz a vida parece.

Um sorriso falso aumenta os níveis de endorfina como se fosse real: o cérebro, dando um comando para produzir hormônios, reage ao comportamento dos músculos faciais e não às emoções.

5. Fortalecer a imunidade

Um sorriso faz o corpo produzir glóbulos brancos mais rápidos - glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são um dos principais soldados do sistema imunológico: eles são responsáveis ​​por proteger o corpo contra vírus, bactérias e outras infecções. Quanto mais rápido o corpo for capaz de produzir glóbulos brancos em resposta a uma ameaça, maior a imunidade. Estudos “A felicidade ajuda a cura?” A resposta imune de crianças hospitalizadas pode mudar durante as visitas dos artistas da Fundação Sorridente Hospital, realizadas com a participação de crianças em hospitais, demonstrando: em bebês hospitalizados, visitados por animadores e palhaços, fazendo-os sorrir, o nível de glóbulos brancos maior do que as crianças que não são divertidas.

7. Melhorando a memória

Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Loma Linda (Califórnia, EUA) realizaram testes de memória entre pessoas com idades entre 60 e 70 anos. Пожилым добровольцам было предложено запомнить содержание нескольких карточек. Затем испытуемых разделили на две группы: первой разрешили просто отдохнуть, а второй включили смешные видеоролики.

Через 20 минут пожилых людей попросили вспомнить содержание карточек. Выяснилось, что те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили The effect of humor on short-term memory in older adults: a new component for whole-person wellness в среднем в два раза больше информации, чем их отдыхавшие коллеги. Это говорит о том, что улыбки способны улучшить как минимум кратковременную память.

8. Увеличится продолжительность жизни

As pessoas que frequentemente sorriem têm em média 70% de chance de viver até 80 anos, enquanto seus amigos menos sorridentes têm 50% de chance. Estes são os resultados do estudo de Intensidade de Sorriso em Fotografias Prevê a Longevidade, de Ernst Abel e Michael Krueger, da Wayne University (Michigan, EUA).

Os cientistas chegaram a esta conclusão depois de analisar fotografias antigas: identificaram rostos sorridentes e sombrios e, em seguida, localizaram nos arquivos o destino das pessoas representadas nas fotografias. A ligação entre o sorriso e a longevidade foi comprovada na maioria dos casos.

Em geral, sorria com mais frequência e sua vida não será apenas longa e saudável, mas também extremamente agradável.